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6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-12-22

摘要:现代生活节奏紧张,每天可能没有大量的时间去健身房或户外跑步,为了瘦身,从节省时间的角度看,我们是需要做间歇训练,利用【动、停、动、停】或是【高低强度穿插】的结合方式来运动。 这样既可以达到燃脂的心率,又能节约时间,缩短健身所带来的劳累感,今

现代生活节奏紧张,每天可能没有大量的时间去健身房或户外跑步,为了瘦身,从节省时间的角度看,我们是需要做间歇训练,利用【动、停、动、停】或是【高低强度穿插】的结合方式来运动。

这样既可以达到燃脂的心率,又能节约时间,缩短健身所带来的劳累感,今天给大家推荐一个入门级间歇训练课程,全程6分钟,运动20秒,休息20秒,算是比较简单的了。

6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程 - 图片1

欢迎大家关注我们hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂”,可以测试自己的体脂率,还有更多不同难度的减脂课程,制定属于你的减脂健身课程和每日的详细饮食计划。

有些人可能完全没有运动,一时间要恢复到平常的运动强度,可能有些勉强。

也有可能你是个健身新手,那么今天这套课程可以帮你快速入手了。

注意事项:

运动前请先热身(不会热身的,上面的公众号回复热身,回去教程,这里就不重复讲了)

饭后不要立即运动,休息一小时后开始,运动完后不要立刻洗澡冲凉,休息一下先。

如果运动过程中有不适请立即停止运动,询问医生查明原因。

一、开合跳(20秒→ 休息20秒

6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程 - 图片1

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、跳跃时身体保持平衡协调

3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

二、抱头深蹲(20秒→ 休息20秒

6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程 - 图片2

动作要领:

1、两脚开立略小于肩,收紧腹部,腰背平直,臀部紧张。

2、脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

、跪姿俯卧撑(20秒→ 休息20秒

6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程 - 图片3

动作要领:

1、挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽

2、下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线

3、俯身向下时,屈肘至90°即可

十字交叉(20秒→ 休息20秒

6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程 - 图片4

动作要领:

1、腹部保持持续紧张,大腿垂直地面

2、上背稍稍抬起,肘膝交替相触

俯身爬坡(20秒→ 休息20秒

6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程 - 图片5

动作要领:

1、腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死

2、膝关节朝向胸部

俯卧背伸(20秒→ 休息20秒

6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程 - 图片6

动作要领:

1、腹部贴到地面,双脚并拢,感受下背部发力

2、保持下巴与颈部夹角,抬起上半身至胸部离开地面,注意控制动作节奏

七、深蹲跳(20秒→ 休息20秒

6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程 - 图片7

动作要领:

1、动作中保持腰背平直,收紧腹部、臀部

2、落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起

平板撑(20秒→ 休息20秒

6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程 - 图片8

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线

2、臀部的位置适中,略高于腰部

3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

波比跳(20秒→ 休息20秒

6分钟家庭燃脂 间歇训练入门级课程 - 图片9

动作要领:

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线

2、腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃

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