首页 增肌 新闻 减脂 部位 项目 会所 计划 营养 常识 女子 健美 视频 入门

增肌

健身吧-做最好的健身健美类网站

增肌 栏目手机版 增肌 栏目电脑版

增肌下栏目: 减重 食谱 增肌 运动 计划

主页 > 减脂 > 增肌 >

标签:

最有效的减肥动作 波比跳的4个变式

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-12-22

摘要:只要了解健身的人,我相信都会很害怕一个动作,那就是Burpee(波比跳),它是一个杀手级的动作。在减脂训练中,它是一个减脂效率极高的自重动作,波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。 因为它的减脂效果明显,

只要了解健身的人,我相信都会很害怕一个动作,那就是Burpee(波比跳),它是一个杀手级的动作。在减脂训练中,它是一个减脂效率极高的自重动作,波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。

因为它的减脂效果明显,在日本的TABATA(变态级)训练中,它都是用来做一个收尾的动作,也就是说,跳完这个动作,后面基本上就没有力再跳了。

最有效的减肥动作 波比跳的4个变式 - 图片1

波比跳的标准动作,从下蹲、后蹬地、俯卧撑、屈腿收腹跳,最后再向上纵跳,可以让你的心率迅速提高,如果连续做2分钟波比跳,你的心率最高可以突破到180。

如果你想高效减脂,可以在你的计划中,加入这个动作。如果你还没有减肥计划,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面,小hi就波比跳这个动作,给大家介绍下由简到难的变式动作,可以自己在家里尝试尝试哦,也可以尝试做4分钟tabata训练,做40秒,休息20秒,做4个循环,燃脂效果也是棒棒哒。

一、波比

难度:★

最有效的减肥动作 波比跳的4个变式 - 图片2

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线

2、腹部发力,双腿收回,恢复站姿

二、简化波比跳

难度:★★

最有效的减肥动作 波比跳的4个变式 - 图片3

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳或收回时,通过腹部发力

2、跪姿俯卧撑膝盖着地,肘部朝向身体斜后方

三、波比跳

难度:★★★

最有效的减肥动作 波比跳的4个变式 - 图片4

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线

2、腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃

四、波比深蹲跳

难度:★★★★

最有效的减肥动作 波比跳的4个变式 - 图片5

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方

2、双脚后跳,双手与肩同宽,肘部朝向斜后方

3、腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃,并完成深蹲动作。

最火健身