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减肥瓶颈期!为什么要减少有氧运动?

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-05-04

摘要:减肥是一个大众问题,随着生活水平的提升,日常久坐,懒散的生活习性,让人们的运动量大大减少了,再加上出门滴滴,吃饭就外卖送到家,可以说现代人懒出了一个新高度。 而中国的美食真的是千变万化,高热量高糖分铸就了美味的同时,也给你身体带来了大量的富

减肥是一个大众问题,随着生活水平的提升,日常久坐,懒散的生活习性,让人们的运动量大大减少了,再加上出门滴滴,吃饭就外卖送到家,可以说现代人懒出了一个新高度。

而中国的美食真的是千变万化,高热量高糖分铸就了美味的同时,也给你身体带来了大量的富余热量,在这双重效果的刺激下,我们的体重是越来越大了。

所以很多人都面临着减肥的压力,市面上各种以减肥为噱头的产品也非常多,减肥茶,代餐粉等等,都无非是抓住了用户的懒散心理:快速,轻松等为宣传的目的。

但是这样的减肥至少有两个弊端是无法逃避的:反弹复胖,伤内脏器官。

减肥瓶颈期!为什么要减少有氧运动? - 图片1

所以现在有很多人选择运动减肥。

从一个人开始减肥,前期体重降下来是非常容易的,调整下饮食结构(少油脂多蛋白果蔬等),低强度的有氧运动,就能带来非常客观的减肥效果。

但大部分人在坚持运动减脂一段时间后,会发现到了瓶颈期,无论再怎么努力,无论再怎么加大运动量,都很难再有效果。

这个时候我们需要放慢减肥的速度了,我知道在这个快速消费的时代,去要求放慢速度是多么的不合时宜。

但是对于瓶颈期的减肥,确实要这样,为什么呢?

当减肥进行到一定阶段时,我们需要的是减脂+增肌,来调整身体的肌肉脂肪比例,而不是再一味的降低体重了。

如果还是按照快速减肥的速度,每周减少1-2KG,一定是伴随着大量的有氧运动开始的,这样身体会同时流失肌肉。这时候身体为了调节体重的快速下降,新陈代谢速度会降低,减肥将会变得更难,而你在这时会变得更心急,然后进一步节食,身体代谢率会进一步降低,如此恶性循环。

减肥瓶颈期!为什么要减少有氧运动? - 图片2

那要如何做呢?

首先要放慢速度,每周减重不超过1斤(0.5公斤)

确保每天的卡路里摄取量维持于负500,即你通过饮食摄入的比运动消耗的少500卡路里。每周能减少3500卡路里,刚好差不多1斤脂肪。当然这是最理想化的数据,这其中也伴随着肌肉量的减少。

饮食上要多蛋白质,适中的碳水化合物,少量的高脂肪食物。每天蛋白质的摄入量应该是1克对应1千克体重,例如你体重70公斤,对应需要摄入70克蛋白质。

运动方面要多力量训练,适中的有氧训练。

通过力量训练来增加身体肌肉含量,再通过适量的有氧运动来减脂。

这时候不建议做长时间低强度的有氧了,比如慢跑超过60分钟等。

减肥瓶颈期!为什么要减少有氧运动? - 图片3

因为低强度的有氧训练无助于肌肉生长,而且只能在运动时间内减脂,建议使用hiit高强度间歇训练,时间短,强度高,在运动结束后的相当一段时间里,还能持续燃脂,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“hiit”系统会推荐给你适合的课程计划。

利用力量训练进行高强度间歇运动(hiit),有效提高运动后耗氧量EPOC,同时能够在保存肌肉的情况下最大化提升脂肪代谢。

一星期最少3次重量训练可以大大刺激肌肉,使肌肉快速生长,而且肌肉有助消脂,所以肌肉越多,你每一刻消耗的能量也越多。所以重量训练才是关键。

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