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节食减肥危害大 有氧运动才是科学的减肥方法

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-05-04

摘要:相信很多人都有减肥的需求,但是真正了解该如何减肥的人却不多,虽然我们说了很多,运动减肥才是最科学的。可是运动减肥显现的效果,可能很多人都无法接受,觉得速度太慢,付出了两个星期的运动,体形上却似乎没有任何改变。于是他们走上了极端——节食。 节

相信很多人都有减肥的需求,但是真正了解该如何减肥的人却不多,虽然我们说了很多,运动减肥才是最科学的。可是运动减肥显现的效果,可能很多人都无法接受,觉得速度太慢,付出了两个星期的运动,体形上却似乎没有任何改变。于是他们走上了极端——节食。

节食减肥危害大 有氧运动才是科学的减肥方法 - 图片1

节食会瘦吗?会的,而且效果很明显的。那为什么不能通过节食来减肥呢?因为节食减肥的危害非常非常非常非常大,请原谅小编打了这么多的非常。

节食减肥的危害,具有隐蔽性和长期性,最直接的就是对胃部的损害,胃下垂、胃病、甚至胃癌等。另外还可能诱发骨质疏松、胆结石、头发脱落、情绪低落、工作效率低下等。而且由于过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力。

节食减肥危害大 有氧运动才是科学的减肥方法 - 图片2

除此之外,节食减肥瘦下来之后,一旦你恢复了正常饮食,你的身体马上就会反弹,甚至会比之前长得更胖。这是因为你在节食的时候,身体会认为你处于极端环境中,你的新陈代谢等会极速下降,并且肌肉含量也会下降。当你恢复正常饮食的时候,身体会将你摄入的能量,直接转换成脂肪储存起来,因为他还是认为你处于极端环境中。

那么,节食减肥不可取,我们该如何减肥呢?那肯定是运动啦,除此之外,我们还可以调整饮食,让减肥的速度变得更有效率。是调整饮食,不是节食哦。

节食减肥危害大 有氧运动才是科学的减肥方法 - 图片3

先来说下饮食问题,控制调整饮食不是说让你戒掉所有的肉。我们只需要控制每日的摄入量,少吃多餐。你原本是一日三餐,一次一碗饭。你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等。尽量控制油炸食品,甜食,戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己,平时吃饭的时候留意一下就可以了。

下面来讲讲,减肥期间我们需要做有氧运动,例如跑步、踩单车、游泳等,都是可以的,而目前来看,效果最好的是在家里做hiit训练。

已经有很多的研究表明,hiit训练的减肥效果要比跑步好上几倍。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态。

节食减肥危害大 有氧运动才是科学的减肥方法 - 图片4

hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,同样关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“计划”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

除了控制饮食和运动之外,休息也是一个很重要的因素。如果每天休息不足,你就会过肥或者过于瘦弱。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要,早睡早起身体好,也不是没有道理的。

好啦,今天要分享减肥心得差不多啦,最后小hi分享一组简单的hiit训练动作。一共8个动作,每个动作做50秒,连续做2个动作后休息20秒,一共8分钟时间。

1、热身放松跳

全球公认最好的减肥课程 比跑步效果好3倍以上 - 图片4

2、标准俯卧撑

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3、开合跳

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4、硬拉摇摆

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5、臀踢跳

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6、原地爬行

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7、原地跳绳

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8、高抬腿

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