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吃对能减脂!女生专业减肥食谱计划

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-08-01

摘要:本文由Hi运动 健身 网原创 作者: 营养 师 王慧星 通过运动,可以把肥肉转为肌肉吗? 请问,脂肪细胞可以转变成肌细胞吗?显然不能,你不能控制基因的表达。减肥期间,你能做的,就是加速细胞脂肪的燃烧,缩小脂肪细胞的体积,让体形更紧致。所有说你肥肉变

本文由Hi运动健身网原创 作者:营养师 王慧星

通过运动,可以把肥肉转为肌肉吗?

请问,脂肪细胞可以转变成肌细胞吗?显然不能,你不能控制基因的表达。减肥期间,你能做的,就是加速细胞脂肪的燃烧,缩小脂肪细胞的体积,让体形更紧致。所有说你肥肉变成肌肉的都是骗子,还是乖乖的补点优质蛋白犒劳肌肉组织吧!

运动过度会长肌肉?

这是很多减脂塑形的姑娘们非常担心的问题。跑步会使小腿变粗,做哑铃操会使胳膊越来越粗壮等等。于是,给自己找了一个很好的借口—不运动,节食减肥。结果,皮肤越来越差,抵抗力下降,小病不断,便秘等一系列的问题产生。事实上,运动不仅利于塑形,还可以增强身体素质。至于一运动就长肌肉的说法,就呵呵了。

有没有食物可以局部减脂?

明确的告诉你,没有!网传西芹可以瘦脸,草莓可以瘦腰,西瓜瘦小腿,真是骗倒了一批天真的妹子。脂肪细胞没有这么听话,想瘦那个部位就瘦哪里,脂肪的燃烧是全身性的,要瘦全身一起瘦。当你某个部位瘦下来时,你会发现全身都在瘦,只是有的部位瘦的比较明显而已。

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减脂,要运动,更要吃对!

相信健身界知道“三分练,七分吃”的说法。想减脂,运动量再大,没有配合好食谱也是一场空。减脂期间怎么吃?专业食谱来帮忙!

举例:王小胖女25岁。身高:164cm 体重:65kgBMI:24.2 目标体重:54kg

如何配餐呢?记住每日饮食的总原则:保证每天摄入五谷杂粮250~400g;蔬菜300~500g;水果200~350g;蛋类50g;鱼虾40~75g;奶制品300g;豆类及坚果25g以上。要特别注意每日油和盐的摄入,每天控盐在6g以内,油控制在25~30g,糖在50g以内。同时注意每天补充1500~1700ml的饮水。

早餐谷类50g,蛋类50g,蔬菜150g,奶类250g

举例:八宝粥一碗(5寸小碗,八宝米50g+香菇油菜150g+一颗鸡蛋+一包纯牛奶。

中餐:谷类75g,瘦肉75g,蔬菜150g

举例一个馒头/二两米饭+青椒(50g)炒肉丝(75g+凉拌西红柿(100g

晚餐谷类50g,蔬菜150g,大豆类25g

举例:黑米红豆粥(大米20g,黑米15g,红豆15g+青椒炒腐竹(青椒150g,腐竹20g

加餐奶类250g,水果200g

特别提醒在保证做到每日饮食总原则的情况下,注意均衡膳食、吃好三餐。吃的少不代表能减脂,垃圾食品含能量是非常高的;同时注意优质蛋白的补充,促进肌肉组织的生长,比如鱼肉,禽瘦肉,蛋类,奶类;最后,不管是运动还是饮食,坚持!坚持!坚持!好习惯,决定你有好身材!

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