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塑造完美身材的食谱!年轻女生饮食计划推荐

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-08-01

摘要:本文由Hi运动 健身 网原创 作者: 营养 师 王慧星 想塑形,要知道,你的胖是怎么形成的? 现实生活中,大多数人的体重都属于正常(按照 BMI 标准,在 18.5~23.9 范围内)。但比较尴尬的是,有的人“梨型”身材,有的人“苹果型”身材;有的人上半身胖,有的

本文由Hi运动健身网原创 作者:营养师 王慧星

想塑形,要知道,你的胖是怎么形成的?

现实生活中,大多数人的体重都属于正常(按照BMI标准,在18.5~23.9范围内)。但比较尴尬的是,有的人“梨型”身材,有的人“苹果型”身材;有的人上半身胖,有的人下半身胖。这样强烈的不协调感,总有种淡淡的忧伤淡淡的“囧”。

①上半身较胖型闭着眼睛都能猜到,你喜欢坐着喜欢吃,就是不喜欢动!闲暇时坐在沙发里“种土豆”,左手一把瓜子,右手一把花生,嘴里还衔着薯条刷着韩剧的场景,是不是很熟悉?!

②下半身较胖型像胯骨较宽,大腿较粗类型的。这种体型遗传较多,一般爸爸或者妈妈属于这种体型。

③全身都粗型爱吃又懒得动,你胖只能怪自己咯~

你胖没事,我来支招

俗话说的好,先天性的胖和丑都不是你的错!但后天不知悔改就是你的不对了!健身界常常讲,塑形过程中三分靠练,七分靠吃。到底应该怎么练,怎么吃呢?

关于运动:你可能会讲,我天天加班,没时间锻炼怎么办?坚持一种锻炼方式。比如每天慢跑40min,每天游泳30min。在保证不损害身体的情况下,每天坚持运动40min~1h。当然,如果有条件的话,去健身房请个私教最好,可以监督你的同时,也避免一些错误的锻炼方式。

关于饮食:饮食的总原则就是均衡。每天保证250~400g的谷类和杂豆,蔬菜类300~500g,水果类200~350g,肉类、鱼虾类和蛋类每样保证75g左右,奶类保证在300g

关于饮水:在运动塑形期间,饮水依然非常重要,每天至少喝1700ml的水。

青年妹子塑形饮食,有哪些特别注意的?

青年时期的代谢旺盛,能量需求量大,合理的营养素摄入为以后的健康打基础。到底应该怎么吃,既能健康塑形,又不至于能量过剩呢?

1、吃好早餐合理的早餐最好包含牛奶或者豆浆,另配上鸡蛋、豆制品、瘦肉等富含优质蛋白的食物。同时呢,不要忘了吃蔬菜和水果。如果早上时间来不及,可以带上水果作为加餐。

2、不要节食。你知道的,节食不仅导致内分泌紊乱,你脸上的小细纹和痘痘越来越多,而且节食反弹的速度简直超乎你的想象哦!

3、补足优质蛋白、铁、维生素C。优质蛋白能够保证肌肉组织的生长,更利于塑形。铁和维生素C可以提高免疫力和抗感染能力,提高活动和劳动耐力。

可以通过鸡蛋、瘦肉、大豆、鱼类补充优质蛋白;通过动物血、肝脏、瘦肉来补充铁元素;新鲜的蔬菜、水果中含维生素C较多,每天400g左右即可。

塑造完美身材的食谱!年轻女生饮食计划推荐 - 图片1

有没有塑形食谱?跟我来!

早餐(500kcal)谷类75g,蛋类50g,蔬菜150g,奶类200g

举例:鸡蛋饼(全麦粉75g,鸡蛋60g)+牛奶200g+猪肝拌菠菜(猪肝50g,菠菜150g)

中餐(700kcal)谷类100g,瘦肉类75g,蔬菜150g

举例:青椒肉丝面(面120g,柿子椒150g,肉丝75g)

晚餐(500kcal)谷类75g,大豆类25g,蔬菜150g

举例:小米粥(小米25g)+菜包(包子80g)+蒜汁老豆腐(老豆腐75g)+清炒油麦菜(油麦菜150g)

加餐(100kcal):奶类200g,水果200g,谷类25g

举例:酸奶/牛奶200g,草莓或其他水果200g,麦片25g。

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