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减肥黄金时间: 饭前运动最佳

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-08-01

摘要:都知道运动才是减肥的最好途径,但是要怎么运动才能达到最好的效果呢?小窍门告诉你,让你轻松变成苗条身。 饭前运动可提高体内代谢率 饭前运动对减肥最为有效,这是因为饭前运动可提高体内代谢率,在运动停止后,代谢率仍处于高水平并继续消耗人体的能量。

都知道运动才是减肥的最好途径,但是要怎么运动才能达到最好的效果呢?小窍门告诉你,让你轻松变成苗条身。

饭前运动可提高体内代谢率

饭前运动对减肥最为有效,这是因为饭前运动可提高体内代谢率,在运动停止后,代谢率仍处于高水平并继续消耗人体的能量。

饭前运动食物不易转化为脂肪

另外,饭前运动还能降低糖元的储量,可使从食物中摄的碳水化合物比较容易储存起来,而不转化为脂肪。因此,我们应当把运动时间安排在饭前来进行,以每天清晨最好。但每次的运动量以中等以上强度的运动(最大吸氧量50%以上)为宜,否则达不到预期的效果。

减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限:

1. 四季勿忘夏季

夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因,稍微运动都能够产生不小的消耗,这正是减肥所必须的。

2. 一日贵在早晨

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个黄金时间。

3.饭前是良机

饭前30分钟~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

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