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8个必学的哑铃基础动作!力量训练哑铃就够了

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-12-22

摘要:哑铃是推广最多的健身工具了,价格亲民,实用性高,一副哑铃可以辅助练到全身肌群。 是健身迈过新手阶段后,必备的健身器械了。 哑铃能锻炼的部位很多,胸背,肩膀,臀推,后背等等,几乎全身的肌肉负重训练,哑铃都可以胜任。 但在训练中,要根据不同的肌肉

哑铃是推广最多的健身工具了,价格亲民,实用性高,一副哑铃可以辅助练到全身肌群。

是健身迈过新手阶段后,必备的健身器械了。

8个必学的哑铃基础动作!力量训练哑铃就够了 - 图片1

哑铃能锻炼的部位很多,胸背,肩膀,臀推,后背等等,几乎全身的肌肉负重训练,哑铃都可以胜任。

但在训练中,要根据不同的肌肉部位,选择适合的重量。

像胸肌,臀腿训练,可以选择重量较大的训练,这类肌肉用大重量(身体承受范围的重量,并不是越重越好)刺激,增肌效果好。

另外一些肌肉,则选择用小重量开始,循序渐进的练习,如肩部训练需要用较小重量,因为肩部肌肉并不是负重肌肉,而是负责协调手臂灵活性的。

再比如背部肌肉需要从小重量开始,去感受背部肌肉的发力,因为绝大部分人的背部肌肉力量都是薄弱的,需要从小重量练习标准动作,感受背部发力。

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8个必学的哑铃基础动作!力量训练哑铃就够了 - 图片2

今天小hi要给大家分享8个哑铃动作,都是哑铃健身中比较常见,比较基础的训练动作。

在选取合适的重量后,就可以开始你的训练了。

一、直立哑铃弯举+推肩

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二、哑铃负重深蹲

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三、仰卧哑铃提拉

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四、哑铃负重走

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五、哑铃负重深蹲推肩

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六、单臂哑铃卧推

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七、哑铃甩摆

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八、单臂哑铃划船

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