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这9个动作练全身 专治选择困难与懒癌

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-12-22

摘要:健身最难的是坚持,对于选择困难症的同学来说,坚持就更难了。 他们往往会纠结,今天练个啥?腿?臀?背?胸?腹肌还是三头呢?纠结到最后就是今天先不练了,过两天吧。 健身这种事,一旦你停下来,就可能停很久了。再想启动又需要连干十八万鸡汤! 其实大可

健身最难的是坚持,对于选择困难症的同学来说,坚持就更难了。

他们往往会纠结,今天练个啥?腿?臀?背?胸?腹肌还是三头呢?纠结到最后就是今天先不练了,过两天吧。

健身这种事,一旦你停下来,就可能停很久了。再想启动又需要连干十八万鸡汤!

不知道练哪个部位?这9个动作练全身 - 图片1

其实大可不必在乎每天练哪里,对于很多人而言,先要培养一个健身的习惯,改掉之前不良的生活习惯(导致肥/瘦因素的),养成一个健康的生活习惯,这是最难的第一步,但是只要先做到这一步了,后面健身练什么已经对你来说不再重要了。

那些坚持健身四五年的,都已经把健身当作一种生活习惯了,跟吃饭走路睡觉一样,你觉得那时候你还会觉得健身难吗?

一份计划对健身来说尤其重要,不知道怎么办?那就严格按照计划时间表来做,每天练什么,吃什么,都一应俱全。这样既没有选择困难症,也不会犯懒,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”制定一份属于你的健身计划表。

下面介绍一组练全身的计划,不必再去选择困难,先把运动习惯培养起来。

9个动作,十几分钟就可以锻炼全身。

一、抱头深蹲

抱头深蹲

二、标准俯卧撑

标准俯卧撑

三、哑铃保加利亚深蹲(徒手的话,也可以不要哑铃)

不知道练哪个部位?这9个动作练全身 - 图片4

四、波比跳

波比跳

五、深蹲提膝后踢

深蹲提膝后踢

六、俯卧背伸

俯卧背伸

七、西西里卷腹

西西里卷腹

八、平板支撑

平板支撑

九、腹部拉伸

腹部拉伸

每个动作20-30次,休息15秒,一共做2组。先练起来培养习惯!

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