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8个组合训练动作!让健身效率翻倍!

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-09-04

摘要:快节奏的生活,让很多人跟本很难挤出时间去专门健身。 这就给健身效率提出了高要求,也不断出现新的健身办法来提高健身效率。 例如传统的有氧训练,要想有好的燃脂效果,需要运动量在60分钟左右。而新出间歇性训练法hiit,tabata等,都把时间缩短到30分钟以

快节奏的生活,让很多人跟本很难挤出时间去专门健身。

这就给健身效率提出了高要求,也不断出现新的健身办法来提高健身效率。

例如传统的有氧训练,要想有好的燃脂效果,需要运动量在60分钟左右。而新出间歇性训练法hiit,tabata等,都把时间缩短到30分钟以内,而且还能在24小时内持续燃脂。

新的方法能大大提升效率,力量训练也能提升效率吗?

最近比较流行的动作组合,可以大大提升力量训练的效率,也就是说把两个力量训练动作拼在一起训练,从而大大节约了健身的时间,这对时间少,又想健身的人来说,是很好的办法。

8个组合训练动作!让健身效率翻倍! - 图片1

虽然组合训练能节约时间,提升效率,但需要一定的健身基础,动作要领,熟练程度等。这样才能做好组合训练,提升健身效率,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”为自己制定一份计划或回复“hiit”获取高效燃脂课程计划,先打好基础。

如果你有一定基础,那么组合训练就非常适合你了。

今天介绍8个组合训练,让你的健身效率事半功倍。徒手或者哑铃都可以,根据实际情况来选择。

一、深蹲+肩推

锻炼部位:腿,臀,肩

8个组合训练动作!让健身效率翻倍! - 图片2

二、侧弓箭步+二头弯举

锻炼部位:腿侧边肌群+二头肌

8个组合训练动作!让健身效率翻倍! - 图片3

三、登阶+肩推

锻炼部位:腿,核心,肩

8个组合训练动作!让健身效率翻倍! - 图片4

四、卧推+抬腿

锻炼部位:胸、腹

注意:做卧推的时候,手肘不要外展过多。

8个组合训练动作!让健身效率翻倍! - 图片5

五、哑铃俯卧撑

锻炼部位:胸,背

注意:此动作建议使用六角哑铃,避免哑铃在地板上的滑动造成的受伤风险。

8个组合训练动作!让健身效率翻倍! - 图片6

六、保加利亚深蹲+二头弯举

锻炼部位:腿,臀,二头,核心

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七、后弓步+肩推

锻炼部位:腿,核心,肩

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八、硬拉+直立划船

锻炼部位:腿、臀、肩

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