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9个动作练全身肌群!时间不够就这样练

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-09-04

摘要:大部分人的健身需求,应该是塑型,而不是追求肌肉的极致。 在日常训练中,有局部训练与全身训练的计划,局部训练可以大大提升局部肌肉的增长,也是很多人的选择,如胸肌训练,腹肌训练等等。 但这并不是说全身训练就没意义。 对于新手而言,全身训练可能更适

大部分人的健身需求,应该是塑型,而不是追求肌肉的极致。

在日常训练中,有局部训练与全身训练的计划,局部训练可以大大提升局部肌肉的增长,也是很多人的选择,如胸肌训练,腹肌训练等等。

但这并不是说全身训练就没意义。

对于新手而言,全身训练可能更适合一些,先来看看全身训练有哪些好处:

1、平衡:全身训练能塑造平衡的身体,这样更接近真实生活,许多生理学家认为整个人体是一个肌肉群因为所有的肌肉组织都是相互关联合作的,所以把不同肌群分开训练也许应用性不是那么强。

2、错过训练影响不大:刚刚开始健身的人,对训练计划的执行力还是差很多,往往也错过一两次训练,如果是局部训练可能会影响整个训练计划,但如果是全身训练计划,每周错过一两次也不要紧。

3、燃脂效果:当你在减脂期,需要保持在一个不停运动的状态,全身训练可以做到。多熟教练偏爱让减脂学员每周2-3次的全身训练。

9个动作练全身肌群!时间不够就这样练 - 图片1

健身新手期,可以通过全身训练打基础,再加上执行计划率不高,全身训练不至于影响整个计划,还有对减脂有一定帮助,是个不错的选择。

但制定健身计划一定要跟上自己需求,全身训练的强度需要更坚定的意志力,而且难以关注到某一肌群的强化发展,根据自身需求制定计划,才是最好的办法,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”填写相关身体数据,就可以为你制定训练计划。

今天介绍一组全身训练动作,9个动作练全身,每个动作3组,每组15次。

全身训练动作一:

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全身训练动作二:

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全身训练动作三:

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全身训练动作四:

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全身训练动作五:

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全身训练动作六:

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全身训练动作七:

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全身训练动作八:

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全身训练动作九:

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