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低位拉力器飞鸟\夹胸动作图解教程

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-02-13
摘要:低位拉力器飞鸟\夹胸动作图解教程 这一动作是上斜哑铃飞鸟的替代性动作,其不同之处在于拉力器,它是有角度的上拉,而不是竖直上拉。 低位拉力器飞鸟是一个分离性动作(单关节动作),一般将它放在胸部训练的最后。 目标锻炼肌肉:上胸部;三角肌前头(辅助

低位拉力器飞鸟\夹胸动作图解教程

低位拉力器飞鸟\夹胸动作图解教程

这一动作是上斜哑铃飞鸟的替代性动作,其不同之处在于拉力器,它是有角度的上拉,而不是竖直上拉。

低位拉力器飞鸟是一个分离性动作(单关节动作),一般将它放在胸部训练的最后。

低位拉力器飞鸟\夹胸动作图解教程

目标锻炼肌肉:上胸部;三角肌前头(辅助肌群)运动量:3组,每组12次》

初始姿势:

1.将平凳设置为上斜30度,放于两个拉力器的中间,并在低位拉力器上安上D型把手。

2.调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手,坐在凳子上,挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

低位拉力器飞鸟\夹胸动作图解教程

动作过程:

1.收缩胸肌,双手以宽弧形在胸部上方相互靠近,在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气,然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。

要领:由于把手较低,向外张臂可以拓宽胸部B、保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部限制。

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