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膝盖疼痛的原因和治疗方法

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-12-22

摘要:膝盖疼痛在经常运动的人群中随处可见,对于篮球、足球、跑步这类更是常见。膝盖疼起来轻则影响运动表现,重则不得不停止休息,那么就没有办法预防了吗? 首先,对待膝盖疼痛问题,我们必须要知道的是两手准备,要从预防+康复两方面来应对膝盖问题。 使用肌贴

膝盖疼痛在经常运动的人群中随处可见,对于篮球、足球、跑步这类更是常见。膝盖疼起来轻则影响运动表现,重则不得不停止休息,那么就没有办法预防了吗?

首先,对待膝盖疼痛问题,我们必须要知道的是两手准备,要从预防+康复两方面来应对膝盖问题。

使用肌贴还是用护具的判断条件:

疼痛较轻的情况下,选择贴扎技术为主

而当疼痛较重时,以强度更大的护具为主。

下面为大家带来今天的四个膝盖疼痛杀手锏:

一、肌贴防护法

1)膝关节内侧痛的防护

贴扎方法:痛点间隙肌贴矫正贴扎。

准备3条长度10厘米左右的肌贴,在中间剪出一个圆形小孔。屈膝90度位,确定痛点后,分别将3条肌贴的圆孔对准痛点做“米”字贴扎。注意点:方向由中间向两边;中间圆孔处作为起点(不施加拉力),随后施加20%左右拉力贴扎,贴布末端不施加拉力。

3) 膝关节前方痛的防护

贴扎方法:髌股关节综合征肌贴痛点矫正贴扎。

准备2条5厘米宽I形贴布,跑友膝关节微屈位,先将两条I形贴布对准髌骨下缘作为起点(不施加拉力),分别施加30-40%拉力沿髌骨边缘贴扎,过髌骨上缘后结束(末端不施加拉力,贴布两支交叉于髌骨上缘)。

二、护具防护法

1)膝关节内侧痛的防护

护具选择:膝关节双轨加压带最佳。

护具选择:髂胫束支持带最佳。

3)膝关节前方痛的防护

护具选择:膝关节包裹透气型护具最佳。

4)膝关节下方痛的防护

贴扎方法:跳跃膝髌腱加压带(髌骨带)最佳。

康复训练动作:膝盖问题全面解决方案

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