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负重训练的好处,进行负重训练前你要知道的15件事情

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-03-12

摘要:进行负重训练前你要知道的15件事情 为什么我们要进行负重练习呢,负重练习又会有什么样的好处呢?不管是男是女,在我们进行负重练习前你必须来了解这十五件事 1、举的重量过轻不会为你带来好处 如果你想要变得更强壮,你必需要进行「超负荷」(overload)的

负重训练的好处 负重训练

进行负重训练前你要知道的15件事情

为什么我们要进行负重练习呢,负重练习又会有什么样的好处呢?不管是男是女,在我们进行负重练习前你必须来了解这十五件事

1、举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮,你必需要进行「超负荷」(overload)的训练,也就是说这个强度你没有办法每天都进行;研究显示人们在负重时都会低估了自己的能力,他们会倾向只举起30到50%的重量,但如果要真正的训练肌力,这个重量就太轻了。

2、负重训练对於强化骨骼与预防骨折有很好的效果 

研究显示,平常在训练里有加入负重训练的运动员,他们的骨骼与同年龄的人相比更为强壮,并发现男性发生骨折的风险降低了50%,而女性降低了20%。 

3、负重训练能改善荷尔蒙平衡以及生殖功能 

负重训练除了增加男性睾酮激素产生之外,也能调整身体荷尔蒙激素,增进食?以及带来更有效率的能量代谢,同时发现能够改善雌激素的代谢功能,并有助於改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡。 

负重训练的好处 负重训练

4、负重训练能改善睡眠品质 

进行负重训练後,将会令你更易入睡,并减少半夜醒来的次数;原因在於负重训练能减少发炎(reduces inflammation)以及改善生理时钟(circadian rhythms),有助於改善失眠的情况。 

5、负重训练让你在工作或学业方面更加成功 

有研究指出有进行负重训练的大学生较能取得更好的成绩,而有进行负重训练的在职人士能获得较高的收入;这可能是因为透过运动锻链能增加自信心及自我价值(self-worth),并训练出一身良好的体态与外表,这些条件都可能会对事业的成就以及财富造成正面影响。 

6、负重训练後,你就是自己的冠军 

当你开始负重训练,你将能够与自己身体得到更多的沟通,这会让你想要吃营养更好的食物,每天早上起床感觉都会很棒,你将会成为众人的焦点! 

7、你不一定要到健身房进行训练当你没空到健身房进行训练时,可以试试徒手训练(bodyweight exercises),冲刺跑训练,或是跑楼梯等等来替代负重训练。 

8、负重训练会对身体的胰岛素健康和血糖功能产生戏剧性的影响身体在建构肌肉时,会增加肌肉对胰岛素的吸收能力(receptivity),这有助於降低血糖值,能够建构出更好的身体组成和预防糖尿病;目前一些医生也会安排负重训练并配合高蛋白饮食来治疗糖尿病。 

9、负重训练相对於饮食控制能更有效的减少脂肪 

10、负重训练会将你的神经系统最佳化,你的反应会变得更快 

神经系统变强後你将会降低摔倒或跌倒的机会,并可以降低发生交通意外的机会。 

11、负重训练已被多次证明可以降低发生癌症病患的风险 

身体肌肉组织的百分比可能是预测癌症病人存活率的主要指标;而较好的荷尔蒙平衡也可能在此发挥作用(提高存活率),研究指出有运动经验的年轻女性会降低未来患上乳癌的风险,理由在於运动锻链有助雌激素的代谢。 

12、你并不可能局部减少身体某部分的脂肪 

例如你不能只为了减少腹部的脂肪所以只做仰卧起坐,或是想要减掉腿部的脂肪所以只做深蹲;实际情况是当你进行全身性负重训练时将会锻链到你的腹部,进行深蹲时会锻链到你的双腿,所以如果你想要减掉身体上任何一处的脂肪,你应该要进行全身性的训练,以及改善饮食习惯。 

负重训练的好处 负重训练

13、只要超过六岁就可以进行负重训练 

但训练项目需要按年龄调整,并要由有经验的肌力教练监控过程。负重训练有助青少年健康发展,变得更为精实,并通过加强身体的协调性,缓解青少年在青春期中身体变化所经历的尴尬。 

14、负重训练让你的大脑更灵活 

意思就是会让你变得更聪明!而且你会感到更快乐,并降低患上抑郁症的风险,所以,运动也许就是最好的抗抑郁药! 

15、从今天起进行负重训练吧! 

记得找专业人士或肌力教练来教导你一些训练动作的技巧以及帮你拟订训练计划。 

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