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俯卧抬腿~在床上就能练翘臀

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-02-20
摘要:【俯卧抬腿~在床上就能练翘臀】 1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上; 2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下; 3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧; 4、重复

【俯卧抬腿~在床上就能练翘臀】

1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;

2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;

3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧;

4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

俯卧抬腿~在床上就能练翘臀

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