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今天一定要把胸练到“棒棒硬”!

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-28
摘要:今天星期一国际练胸日,练胸的朋友们一定要把胸练到“棒棒硬”!何为棒棒硬,这个是男人都知道,就不用多说,也千万别多想。 回到正题,怎样把胸练到棒棒硬? 在胸肌训练中,需要给予胸肌足够的刺激,让胸肌最大程度的充血,这样才能硬棒棒!想要足够的刺激

今天星期一国际练胸日,练胸的朋友们一定要把胸练到“棒棒硬”!何为棒棒硬,这个是男人都知道,就不用多说,也千万别多想。

今天,一定,要把,练到,棒硬

回到正题,怎样把胸练到棒棒硬?

在胸肌训练中,需要给予胸肌足够的刺激,让胸肌最大程度的充血,这样才能硬棒棒!想要足够的刺激胸肌,一定要保证在练习的时候动作标准、注意力集中。

在这里我们总结了两点,练习的时候一定要做到“慢动作”、“长位移”。如不明白,请回复关键词“慢动作”和“长位移”,系统会自动发送给你。

接下来介绍让胸肌棒棒硬的训练动作:

1、杠铃卧推4组*8RM

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2、哑铃卧推4组*8RM

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3、器械推胸4组*8RM

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4、上斜哑铃飞鸟4组*15RM

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5、绳索夹胸4组*15RM

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练习要求:

1、练习前请先进行5-10分钟的热身,比如慢跑、动态拉伸等。

2、做动作之前,请先找到每个动作的8RM或15RM。如果对RM不了解,请直接回复“RM”,系统会自动发送给你。

3、将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒,就意味着你的胸肌没有休息,它一直在训练状态。

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责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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