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减肚子上的赘肉,用这个方法你肯定行

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-30
摘要:欢迎关注爱健身微信号:love-fitness 减肚子上的赘肉用这个方法你肯定行。因为这个方法既简单又非常有效,特别是针对那些想减肚子上的脂肪,但又不知道该怎样练的朋友,男女通用啊! 在这里我们推荐你用这个方法。不过在你了解这个方法之前,请先问一问自己

欢迎关注爱健身微信号:love-fitness

减肚子上的赘肉用这个方法你肯定行。因为这个方法既简单又非常有效,特别是针对那些想减肚子上的脂肪,但又不知道该怎样练的朋友,男女通用啊!

在这里我们推荐你用这个方法。不过在你了解这个方法之前,请先问一问自己能不能坚持锻炼6个星期。

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如果你能够坚持6个星期,那就请继续往下看。如果你不能坚持6个星期,那么你就不用看。看了对你也没有用,因为减肥不是技术活,更多的是体力活。

废话不多说,下面就开始介绍这套减肚子上赘肉的训练计划。计划很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:

步骤一:跑步3分钟+仰卧举腿1分钟(主要锻炼腹肌)

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步骤二:跑步3分钟+徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)

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步骤三:跑步3分钟+俯卧撑1分钟(主要锻炼胸肌)

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步骤四:跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)

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步骤五:跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)

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步骤六:跑步3分钟+平板支撑1分钟(主要锻炼腹肌)

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步骤七:跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟(主要锻炼手臂肱三头肌)

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步骤八:跑步3分钟+坐姿收腿1分钟(主要锻炼腹肌)

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步骤九:跑步3分钟+俯卧两头起1分钟(主要锻炼下背肌群)

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步骤十:跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)

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以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练,也可以在家里或者在小区里。

在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候,需要严格注意以下几点:

要点1:跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等。

要点2:练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然,做的越多,减肚子上赘肉的效果也就越好。

要点3:在做力量训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,没有具体规定的练习次数。

不过要求对自己狠一点。能做20个,决不偷懒做10个。同样做的多,减肚子上赘肉的效果也越好。

如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

要点4:运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。

饮食建议:

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其次再介绍一下饮食方面,这个也很简单。并不是向有些人说的,减肥期间这个不能吃,那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入,采用减少晚餐食物的摄入,主要以蔬菜、水果为主。可以适当吃点肉,严格控制淀粉类(米饭、面条、馒头)食物的摄入。

这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么训练期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

好了,减肚子上赘肉的方法到就介绍到这里。还是重申那句:减肚子上的赘肉不是技术活,而是苦力活。坚持6周,你就成功了!

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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