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仰卧举腿和仰卧卷腹的区别

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-30
摘要:欢迎关注爱健身微信号:love-fitness 在了解仰卧举腿和仰卧起坐的区别之前,先来看一下这两个动作是怎么做的。 仰卧举腿怎么做? 练习者仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。两腿并拢伸直,并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力,膝关节可以稍微的弯

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在了解仰卧举腿和仰卧起坐的区别之前,先来看一下这两个动作是怎么做的。

仰卧举腿怎么做?

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练习者仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。两腿并拢伸直,并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力,膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时,保持垂直状态1-2秒钟,照此重复练习即可。

仰卧卷腹怎么做?

它是练习腹肌的基础动作,初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力,这个动作也是最有效的。

仰卧,仰卧,区别

练习者平躺在垫子上,双腿屈膝落于地上,也可以由同伴来固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧。

然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

仰卧举腿和仰卧卷腹的区别:

仰卧举腿主要练的是下腹部肌群,也就是小肚子。仰卧卷腹主要练得是上腹部肌群。

仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌,仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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