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第280讲:尝试一下,帮你马上找到“泵感”

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-30
摘要:我相信很多人在训练的时候都有可能遇到这样的困扰,训练时感受不到目标肌群,比如卧推时胸部感觉不好,引体时小臂刺激明显,练深蹲臀部难以参与发力等等。 今天呢,就跟大家介绍一个训练技巧,去尝试一下,一定能马上帮助你找到目标肌群的充血感。 这个技巧

我相信很多人在训练的时候都有可能遇到这样的困扰,训练时感受不到目标肌群,比如卧推时胸部感觉不好,引体时小臂刺激明显,练深蹲臀部难以参与发力等等。

今天呢,就跟大家介绍一个训练技巧,去尝试一下,一定能马上帮助你找到目标肌群的充血感。

280,尝试一下,帮你,找到

这个技巧就是预疲劳(pre-exhaust training),之前在不少翻译的视频中都有出现过.简单来说就是在做复合动作前先安排1-2个单关节动作的训练,来让我们的目标肌群先受到刺激,之后再做复合动作就可以让我们的目标肌群获得更好的充血。

我们为什么需要这个技巧呢?是因为在做复合动作的时候,比如卧推,相关发力的肌群很多,胸,三头,三角肌前束等等。假设你主要是想通过卧推练到胸,如果你的次要肌群,比如三角肌前束更薄弱,那么可能胸没刺激到位前前束就先力竭导致动作无法继续。 而如果你的次要肌群太强,然后你又没有很良好的控制肌肉念动合一的能力,那么也可能一直没法让胸部良好的参与到动作发力中。

280,尝试一下,帮你,找到

而如果你在这之前先安排相较而言更孤立刺激胸肌的哑铃飞鸟,器械夹胸等动作,那么你的胸就会受到较大程度的刺激,也会预先得到很好的激活,之后再进行卧推,就很难不找到胸肌充血的感觉了。这个技巧你可以应用在几乎所有部位中,比如训练引体向上前先做绳索直臂下拉,比如做深蹲前(如果目的想练臀的话)先做臀桥,俯卧后踢腿,做窄握卧推前先做三头下拉,做杠铃弯举前先做集中弯举等等。在做复合动作时想要找到某个肌群的良好孤立发力是很难也需要一定训练经验的事情,但是预疲劳这个技巧可以让你比较容易的实现这一点。

 

但是如果你有在认真看我们之前的视频,你会记得,对于我们的训练而言,充血并不是全部,甚至都不能算是关键的考量因素。并不是说有良好充血感你就一定能获得好的增长,没有就意味着你的训练是无效的。

你当然可以通过使用预疲劳技巧来帮助你找到训练复合动作时你想要的刺激到目标肌群的感觉,但是这却并不是我大多时候建议的做法。因为训练效果会不会更好是我们难以预测的,但是由于有肌群先疲劳了,那么训练复合动作时能够使用的重量跟完成的次数是势必会受到负面影响的,这点却是确定的。而且有研究让受试者使用预疲劳的技巧,先做坐姿腿屈伸,之后再进行腿举的练习,结果发现在做腿举时大腿前侧股四头肌的激活,反而还低于直接做腿举。

 

即使放着这个不谈。预疲劳技巧的使用在大多时候都是一种捡了苹果丢了西瓜(aka因小失大)的行为。因为我们大部分人的目标应该还是在尽可能短的时间内去更有效率的提升我们整体的形体(如果你不在乎只在乎练的爽不爽那当我没说),很少有男生是只想要大胸,然后不想要发达的三角肌跟手臂,也很少有女生只要屁股翘却不在意整体的比例。

 

使用预疲劳技巧确实可以让我们在训练中更快更容易的找到单一肌群的充血感觉,但是却会影响我们整体的训练量跟强度,进行降低我们长期的健身效果。

不过,预疲劳也并不是一无是处,当你有一定伤病的时候,使用预疲劳可能就会帮到你。比如你在做超过一定重量的卧推之后肩膀就会有疼痛感,如果降低重量那么强度可能不够,但增加重量你又难忍疼痛,可如果你先用绳索夹胸让胸部疲劳,接着即使使用较低的卧推重量,你也会觉得有一定的挑战。或者你的形体塑造已经到了相当的水平,只是在一些细节或特定部位上需要作出调整,那么预疲劳也是值得你尝试的技术。

 

这个技巧一定能帮你找到你认为缺失的正确训练刺激,但是这好不好,要不要使用,就得你自己决定了,好了我们下个视频再见咯~

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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