首页 新闻 常识 增肌 私教专题 营养 马甲线 部位 瑜伽 深蹲

私教专题

旗下栏目:

第263讲:这才是你最该使用的训练装备

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-30
摘要:当谈到训练中必备的健身装备,像手套,护腕,腰带这样的产品往往是最先会脱口而出的答案。 的确它们在训练中,都能给予我们一定的帮助,但是要谈到哪样配件长期来说能帮助我们取得更好的健身效果,我觉得其实是手机,以前我可能会说纸跟笔,但现在还是用手机

当谈到训练中必备的健身装备,像手套,护腕,腰带这样的产品往往是最先会脱口而出的答案。

的确它们在训练中,都能给予我们一定的帮助,但是要谈到哪样配件长期来说能帮助我们取得更好的健身效果,我觉得其实是手机,以前我可能会说纸跟笔,但现在还是用手机方便一些。 (手机在训练中的正确使用方式是1 听音乐,2 记录组间休息时间,3 做训练记录)

263,才是,使用,训练,装备

这些东西,可以帮助你做好一件事情,那就是做训练记录。有一句话说的很好,如果你没有做好计划,你就是在计划着失败, If you fail to plan, you plan to fail.

做任何事情想要做好,都少不了计划跟良好的执行,没有什么成功是真的随便就发生的,

尤其是对于健身而言。我们拥有着非常多的变量会影响你的训练结果,没人能真的说清楚 ,也没人能准确的去判断,到底什么样的训练强度跟量是刚刚好,是足够多能让你取得良好效果,却又不会导致你训练过度的。

 

当有人问你,“这次训练你觉得到位了吗,还能练更多吗?”的时候,我相信很多人其实是无法回答的。 而当你开始做训练记录,开始根据这些记录的内容去横向比较跟调整,你就相当于给了自己一个数据化的机会。

比如我们简化到一次胸部训练,你做了卧推,俯卧撑,飞鸟这三个动作,每个动作4组, 分别做了多少次使用了什么重量,你都记录下来。在下一次胸部训练,你看看能不能在上次的基础上取得一点点进步。

 

等过一段时间,你发现这个训练量,你能够取得一定的进步,还不是特别吃力,那么我们尝试增加一点训练量,比如每一个动作加一组,或者再加入新的动作,一点点去增减,逐渐的你会知道大概什么样的训练量对你目前是合适的。而如果你发现,基本一样的训练量跟训练安排,你还没有之前表现的好,那你就可以先从自己最近的休息跟饮食当中找找原因,然后再看是否需要作出训练调整。做好训练记录这件事,就给了你一个依据去反思,去找出真正的问题所在。

不单单是对整体的训练量,对于单一动作的重量掌握也是一样,随着你一次次记录的过程,从完成不了,到非常吃力完成,到流畅完成,你可以很准确的知道该在什么时候加重或减重,循序渐进是对训练而言最重要的四个字。

 

一个完整的训练记录中,你需要记录自己开始热身时的时间,做了些什么,之后记录你正式训练的开始时间以及完成情况,每一个动作,每一组使用了什么样的重量,做了多少次,组间休息的范围(不需要那么苛刻,误差一般15-30秒内没有问题)当然这个不是一定要你在训练中完成,你可以记住,然后等动作或训练结束后再记录下来。 组歇跟训练组数的建议

如果想要更详细一些,那么你还可以写下训练时的身体状态,以及举起重量完成训练的困难程度。然后等到训练结束,记录一下自己拉伸的耗时,即使时间很赶,也不要完全忘了热身跟拉伸的过程(可以缩短,但不建议完全剔除)上肢热身与拉伸下肢热身与拉伸

263,才是,使用,训练,装备

这样做好训练记录你就可以知道自己一整个训练流程,分别从热身到训练到拉伸花了多久的时间,做了多少动作多少组,完成了多少训练量,训练状态如何,有没有比之前取得进步,看看有没有需要调整的地方。这样能显著的提高你的训练效率,减少那些聊天玩手机闲逛的时间,并且也能提高你训练的完成度跟质量。

而且有的时候,提前做好训练计划,把你下一周或接下来几天应该完成的训练日跟动作先写下来 也可以让你更规律的定期出现在健身房 而不只是凭借当下的状态来决定想不想去 减少偷懒懈怠的几率

263,才是,使用,训练,装备

比如像我 有的时候 在训练中想偷懒去少做一个动作或少做几组 但是意识到这将会被记录下来 等到下次训练比较的时候,这个偷懒的印记还在 我就会咬咬牙继续完成掉

而且实质来说,这花不了你多久的时间,一次最多一两首歌的时间。或许不是每个练的好的人,都会事无巨细的这样做训练记录,但是每个这么做的人,我想都能取得很好的结果。你去试一下,坚持2-3周,你会发现真的有用。

如果就是纯谈训练装备,我个人一直以来都不太喜欢使用护具(这个完全个人喜好),即使我受过不少伤。训练中除了会在需要保持腕关节稳定时使用护腕,需要加大摩擦时使用镁粉,以及下肢训练中使用腰带(一般80%以上的重量会用),其他像是助力带,护膝护踝护肘,基本不太会出现在我的训练当中。

 

但是,这不意味着,使用护具是有问题的,你需要明白自己是不是真的需要,或者还只是把护具当做你不踏实训练时的保护伞。你要知道,没有护具这件事是不会让你受伤的,让你受伤的是错误的训练动作,过重的训练重量,以及一个糟糕的心态。

另外我训练中一定会伴随我的就是帽子了,主要是因为训练中头发容易变得很乱,出汗了又容易滴下来到脸上。戴上帽子不但可以看起来更清爽,而且一定程度上,也能阻绝身边的干扰,渐渐的养成习惯也就成为我日常穿搭中很常出现的单品了,毕竟我是戴帽子的ace咯。

 

视频中出现的这一款帽子,已经在淘宝店铺Crispy Studio(别忘了点击收藏店铺~)上架,你要记得,每多吃的一口,都需要你多付出的汗水来弥补。Eat Clean,Train Dirty,克制吃,放纵练,让结果替你说话!你们知道我常年帽不离身的,一定是足够好的立意+设计+做工,才会推出第一款帽子,快去看看吧~

汉堡加上杠铃禁止符号,吃得干净,练得凶狠。

 

Eat Clean,Train Dirty!

 

贴心定制高档抽拉式帽盒,可装下5-6顶帽子,方便日常收纳。

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
首页 | 新闻 | 常识 | 增肌 | 私教专题 | 营养 | 马甲线 | 部位 | 瑜伽 | 深蹲

Copyright © 2018 健身吧 健美吧 版权所有

健身吧 | 健美吧 | 健身 | 减肥 | 肌肉 | 训练