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第283讲:这些基本功才是你训练的根基

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-30
摘要:我们昨天提到了深蹲时屁股眨眼的问题,是可能跟后侧柔韧性较差有一定的关系,虽然这不一定是真正的问题所在,但不得不说的是,除了不会做动作本身,你在下肢训练时遇到的屁股眨眼,膝盖内扣,弯腰,躯干过度前倾等问题,很大程度上都是由于糟糕的柔韧性导致

我们昨天提到了深蹲时屁股眨眼的问题,是可能跟后侧柔韧性较差有一定的关系,虽然这不一定是真正的问题所在,但不得不说的是,除了不会做动作本身,你在下肢训练时遇到的屁股眨眼,膝盖内扣,弯腰,躯干过度前倾等问题,很大程度上都是由于糟糕的柔韧性导致的。

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我们的训练表现受到很多因素的影响,我们先天的骨骼构造是难以改变的,肌肉量跟神经系统的募集能力也是需要较为长久的训练周期来提升的,但是柔韧性这一重要因素,却是可能在短时间就能得到较大进步的。你在这方面付出努力之后得到的回报,绝对会超过你的预期。

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一般来说我们下肢的放松重点是拉伸以腘绳肌,臀部为主的身体后侧链的肌群,提高我们髋关节的活动度,然后放松小腿后侧肌群,髂腰肌也是不容忽视的。今天我们不止讲到这几个部分,还会顺带附送大家肩关节与胸椎活动度不足的应对拉伸方式,这两点也很容易成为问题所在,动作都会以动图的方式呈现在文章当中,这是来自唐人健力团队所提供的内容,姑娘美,内容专业性强,没有不好好学习的道理~ 然后很多没有看直播的朋友会问,关于我们第一届大陆健力赛的比赛视频什么时候会出,由于素材非常多,大致还需要一周多的时间,大家就可以看到这次可以说的上是精彩纷呈的比赛盛况了,非常感谢唐人健力团队让我参与到比赛当中过了一把直播瘾。

内容转自 唐人健力 公众号

  1. 肩:

    pvc管绕肩

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    肩关节功能受限较为严重者可使用弹力带

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    桥(发展肩伸能力)

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2.脊椎:

胸椎牵拉

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3.髋:

内收肌拉伸

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髂腰肌拉伸

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腘绳肌拉伸

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臀部拉伸

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4.踝:

腓肠肌拉伸

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比目鱼肌拉伸

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以上的几个伸展动作应选择自己能力范围内的幅度,每个动作要求保持至少1分钟以上,以训练后体温最高时马上进行为宜。

有时间的情况下,可以选择在一次训练的最后,完成上述所有动作,或者按照上肢,下肢的训练进行选择。同时休息日也建议适当的进行拉伸训练。这不只是训练完成后随便应付一下的事情,这也是训练的一部分。希望大家可以更为认真的去对待它,因为这对你带来的帮助,甚至不会亚于你做的那么几组力量训练。

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若你的出发点是健力健身,务必记住:不要过度着眼于一时的力量数据,忘记“冲重量”一说,那样受伤的隐患如影随形。当你的各项基本功趋于完善,重量的提升,体型的完善本是水到渠成之事。

希望这期推送还是能给大家带来帮助,我们下个视频再见~

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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