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别再拿基因说事 这3个动作可以让你拥有翘臀

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-05-28

摘要:别拿基因说事,亚洲人也能有翘臀! 印象里,浑圆翘挺的臀部是欧美国家女孩的特权,想到亚洲人,都是平平小小的臀部。在蜜桃臀风靡的今天,不少姑娘都开始抱怨自己没有欧洲人的翘臀基因,那有什么关系,天生的没有,我们自己练啊!给你们看看中国姑娘的蜜桃臀

别拿基因说事,亚洲人也能有翘臀!

印象里,浑圆翘挺的臀部是欧美国家女孩的特权,想到亚洲人,都是平平小小的臀部。在蜜桃臀风靡的今天,不少姑娘都开始抱怨自己没有欧洲人的翘臀基因,那有什么关系,天生的没有,我们自己练啊!给你们看看中国姑娘的蜜桃臀。

别再拿基因说事 这3个动作可以帮你拥有翘臀 - 图片1

这位姑娘叫蔡昀洁,是台湾的show girl,身高170,体重52kg,三围34的D/26/36,因为她的蜜桃臀,被媒体称为“亚洲版卡戴珊”。然而蔡昀洁的蜜桃臀也不是天生的,是通过后天坚持不懈的努力锻炼才拥有了现在的美好身材。

别再拿基因说事 这3个动作可以帮你拥有翘臀 - 图片2

据蔡昀洁介绍,她的臀从扁平到圆润,全靠深蹲和举铁。今天就跟大家介绍一下美臀三大黄金动作:深蹲,硬拉和臀桥。其中硬拉需要的技术含量最多,也需要一定的基础,不是很建议新手尝试,但是深蹲和臀桥,妥妥的无障碍,欢迎练习。

好的身材除了每天勤奋的锻炼之外,少不了拉伸运动,运动完后的拉伸运动能有效帮助塑形,缓解肌肉酸痛,推荐大家关注我们hi运动健身微信号:(hiydjs),回复“拉伸”获取全身动态拉伸教程。如果体脂率过高,还需要配合一些有氧运动减脂,推荐练习国外著名的T25操课,微信号里回复“T25”获取。

别再拿基因说事 这3个动作可以帮你拥有翘臀 - 图片3

臀桥

目标肌群:臀部肌肉

别再拿基因说事 这3个动作可以帮你拥有翘臀 - 图片4

动作要领:

1、臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地

2、后脚跟着地,脚尖勾起

3、最高点时,躯干与大腿成一条直线

臀桥

自重深蹲

目标肌群:股四头肌

其他肌群:腘绳肌、臀部肌群

别再拿基因说事 这3个动作可以帮你拥有翘臀 - 图片6

动作要领:

1. 两脚开立,保持与肩同宽的距离。你可以将双手放在头后。这是动作的起始位置。

2. 开始练习,弯曲双膝和臀部,臀部向后坐。

3. 继续下降至你能做到的最大深度,然后快速反向运动,直到你回到起始姿势。在你深蹲时,保持抬头挺胸,将双膝推出。

深蹲

硬拉摇摆

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,双手握拳并拢

2、上身向下方移动,髋关节向后小幅移动,手臂自然上下摆动

硬拉摇摆

硬拉动作难度较大,主要是发力部位的练习,大家可以先从徒手硬拉摇摆开始练习,注意发力部位,熟悉动作后,可以在手上增加重量(如哑铃,铃壶,水壶等好抓握的重物。)

每个动作3~5组,每组15次,隔天训练一次,蜜桃臀指日可待~

别老拿基因说事,比基因更强大的,是坚持不懈的努力和锻炼~

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