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比基尼桥 教你瘦腹瘦手练屁股

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-05-28

摘要:练比基尼桥,首先明确目标, 减脂+瘦腹, 不能有小肚子! 其实肚子是最容易减下来的部位,只要你忍得住你这张嘴, 记住这句话吧:管得住自己嘴巴的女人,才能掌控全世界! 只有在小腹有很薄皮脂的情况下,才可以露出处于比基尼之间的间隙。因此,练比基尼桥

练比基尼桥,首先明确目标,减脂+瘦腹,不能有小肚子!

其实肚子是最容易减下来的部位,只要你忍得住你这张嘴, 记住这句话吧:管得住自己嘴巴的女人,才能掌控全世界!

只有在小腹有很薄皮脂的情况下,才可以露出处于比基尼之间的间隙。因此,练比基尼桥的目标应该是,减脂和瘦腹。

比基尼桥,怎么练?

腹肌训练计划

你需要一个软垫,还有哑铃。当然,实在找不到哑铃,也可以用水瓶和砖头等代替,如果你觉得找砖头比找哑铃还要快的话。

完成训练后,记得多喝水!

以上动作,每个都要做50秒以上,一开始节奏可以先慢一点,重复2次。如果是单边的动作,请左右两边各做1次。

比基尼,加分练习,既然都把“比基尼桥”给练出来了,你难道不会穿比基尼吗?少骗人了!

但是除了比基尼桥之外,以下这些部位也很重要,只有把他们都练好了,才能更加自信地驾驭比基尼。

女人都要有的翘臀

深蹲练习.15个为一组,一共做4组↑

站姿后抬腿练习.左右各10次为1组,一共做4组↑

屈膝抬臀练习.15个为一组,一共做4组↑

美美的手臂是这样练成的

翻转弯举.15个为一组,一共做4组↑

阿诺挺举.15个为一组,一共做4组↑

俯身臂屈伸.15个为一组,一共做4组↑

一些非常简单的动作,就可以练出完美的比基尼桥。夏天虽然过去了,但还是要加紧练习啊,不要等夏天来了再来后悔。女人,趁年轻就应该对自己狠一点,我们要告诉自己,没有什么能难倒我们!

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