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标签: 增肌食材

8个意想不到的增肌食材,你值得尝试

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2016-11-22

摘要:8个意想不到的增肌食材 除了老掉牙的增肌食材,试试这几个让你惊讶的食物,帮助你保持健康并且增加肌肉!意想不到的增肌食材 我们都知道健身应该吃些什麽,需要补充甚麽营养,确保肌肉的生长,像是鲑鱼、鸡胸肉、鸡蛋等等,这些都是老掉牙的健身食材,今天要

8个意想不到的增肌食材

 

除了老掉牙的增肌食材,试试这几个让你惊讶的食物,帮助你保持健康并且增加肌肉!意想不到的增肌食材

 

我们都知道健身应该吃些什麽,需要补充甚麽营养,确保肌肉的生长,像是鲑鱼、鸡胸肉、鸡蛋等等,这些都是老掉牙的健身食材,今天要来说的是一些会让你眼睛一亮,意想不到的增肌食材。

 

1.藜麦

 

藜麦是含有最高量蛋白质的谷物,味道上有点像坚果并且很有嚼劲,用藜麦来取代白米饭,是完美健康的代替品!

 

增肌食材

2. 牡蛎

 

被称为海中牛奶的牡蛎,有丰富的钾、钙、锌、硒等人体必需的矿物质,帮助肌肉生长的物质主要有两个,锌和铁。锌可以帮助对抗疲劳以及有助於肌肉生长,铁质可帮助造血功能,帮助让身体充满氧气,缺铁容易造成肌肉无力,并且缺氧造成乳酸代谢不易,容易感到酸痛。

 

增肌食材

3. 奇亚籽

 

奇亚籽也翻译作奇异子,学名为欧鼠尾草,属於薄荷家族的一员,奇亚籽产於南美洲,是古代阿兹特克战士战斗时补充体力的食物。奇亚籽有丰富的omega-3脂肪酸,ALA(次亚麻油酸),能转换成EPA、DHA,可以帮助肌肉复原,此外奇亚籽也含有丰富的纤维素以及镁,并且有20%的蛋白质,这些都是有助於增肌的营养。

 

注意:

 

奇亚籽长的点像山粉圆,但是是不同的东西,别搞混了!

 

增肌食材

 

葡萄乾葡萄乾这个小点心有甚麽好处?其实葡萄乾的功能类似香蕉,葡萄乾有丰富的碳水化合物和钾,可以提供训练需要的能量和防止肌肉抽筋、脱水,并且有充足的钾离子,可以帮你在训练的时候比较容易挑战极限!

5. 苹果

 

苹果,尤其是苹果皮,含有丰富的熊果酸(ursolic acid),在动物实验证实,可以帮助老鼠增长肌肉,而且还能降低体脂、胆固醇和血糖,此外苹果连皮一起吃也可以获得两种纤维素,果肉有丰富的可溶性纤维,帮助降低胆固醇,果皮含有不可溶纤维,可促进肠胃消化。

 

6. 姜

 

姜除了是一种辛香料,也是一种中药,可以帮助激烈训练後的恢复,姜里面的姜酮醇(gingerols)消炎性很强,可以减少肿胀,防止关节僵硬,而且也可以提高新陈代谢,让你减脂更快。

 

7. 樱桃

 

这一小颗的樱桃挤满了训练需要的营养物质,樱桃的多酚有助於抵抗激烈运动产生的自由基,含有丰富维生素B的樱桃,有助於让你运动起来更有活力,此外樱桃非常适合运动後来吃,可以舒缓运动後的酸痛、发炎以及关节肿胀,并且促进睡眠品质。

 

增肌食材

8 优酪乳

 

优酪乳是由牛奶发酵的产品,保留原本牛奶的乳清蛋白和酪蛋白,可以帮助增加肌肉,并且有丰富的益生菌,可以帮助提高免疫系统功能!当然选择优酪乳的方法和牛奶一样,低脂以及无糖的最好!

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