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一张图看徒手深蹲要领

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-20
摘要:徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动,经过长期锻炼,它的主要功效,一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用,有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线,这是其它运动所少有的运动特征和功效;二是对腿部

徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动,经过长期锻炼,它的主要功效,一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用,有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线,这是其它运动所少有的运动特征和功效;二是对腿部和下身有很强的冲击力,尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助;三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度,运动量可大可小,由人掌握和调控。

不论你是喜欢双腿深蹲还是单腿深蹲,臀部先向后是第一步,上半身始终保持收紧挺直状态也是关键,膝盖与脚尖一条直线很必要,简单的这几点注意到了,你的动作就成功了一半。臀部向后是刺激臀部肌肉也是减轻膝盖压力的关键,上半身挺直既不过分前倾也不后仰,是为了确保重心始终在中间;膝盖与脚尖在一条线上的言外之意是双腿不左右晃动,既不内扣也不外展。

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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