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深蹲训练的5点建议,让你的训练效果翻倍!

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-20
摘要:在健身圈里,深蹲训练可以毫不夸张的说是每一位健身的人一定会做的训练。而深蹲这个动作在训练中,同样可以说是一个动作练全身的训练,可见它在健身圈的地位。 不过虽然深蹲是牵一发而动全身的训练,但是在实际练习中还是会碰到很多的问题。下面关于深蹲的6

在健身圈里,深蹲训练可以毫不夸张的说是每一位健身的人一定会做的训练。而深蹲这个动作在训练中,同样可以说是一个动作练全身的训练,可见它在健身圈的地位。

不过虽然深蹲是牵一发而动全身的训练,但是在实际练习中还是会碰到很多的问题。下面关于深蹲的6点建议告诉大家,千万不要错过哦!

一、标准动作

1、深蹲训练对膝盖会造成很大的压力,在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲,不能出现膝盖内扣的现象。另外最重要的一点是在整个运动的过程中,膝盖尽量不要超过脚尖,过度的收膝可能会导致腰部收到损伤。

2、深蹲时正确的杠铃放置位置应该是在斜方肌的位置,而不是放在双肩的位置,训练时要将肩胛骨和背部夹紧,不要出现弓背的现象。

3、正确的双脚站距应该是与肩同宽或略宽,具体的距离应当按照实际情况进行调整,找到自己发力感觉最好的位置。

二、提高核心力量

深蹲除了对腿部进行训练以外,还对自身的核心力量也有较高的要求,提升自身的核心力量不仅能提高深蹲水平,同时还能保障深蹲训练时的安全,所以提高自身的核心力量还是很重要的,每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。

三、加强背部肌肉

在所有的健身训练中,深蹲训练是很容易造成背部损伤的训练动作之一,尤其是蹲到动作的最低点后再起来的时候,对背部的压力是非常大的,所以加强背部的肌肉强度是保障深蹲训练安全的关键。

四、尝试大重量半蹲

如果长时间采用相同的重量做深蹲训练,这样会让你的肌肉产生适应性,从而降低训练的效果,所以深蹲需要挑战大重量,不过要注意的是尝试大重量做深蹲的时候,如果无法做到标准的全蹲,那就可以采用半蹲或板凳蹲的方式进行大重量的训练。

五、注意营养和睡眠

深蹲训练绝对是所有健身动作里最累的动作之一,一个动作带动全身进行训练,它不仅能训练到身体的大部分肌肉,还能提升你代谢和睾酮水平。所以做完深蹲训练后,一定要有充足的营养和睡眠,缺失任何一点都会影响身体肌肉的恢复和训练的效果。

所以深蹲让男人更男人,让女人更女人,看完这5点建议,赶紧蹲起来吧!

责任编辑:健身健美协会网 健身吧

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