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健美运动员赛前训练饮食计划

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-02-19

摘要:提示:此饮食计划适合健美运动员赛前参考。 06:20 一杯黑咖啡 06:45 爬楼梯40分钟 07:30 精氨酸4克,维c1000一个 07:45 蛋白粉30克,谷氨5克,bcaa5克 08:00 鸡蛋白6个,蛋黄4个,燕麦片80克 ,一个复合维生素 (应该算早餐) 10:00 鸡蛋白10个,麦片20克 (应

健美运动员 赛前饮食计划 赛前训练计划

提示:此饮食计划适合健美运动员赛前参考。06:20 — 一杯黑咖啡

06:45 — 爬楼梯40分钟

07:30 — 精氨酸4克,维c1000一个

07:45 — 蛋白粉30克,谷氨5克,bcaa5克

08:00 — 鸡蛋白6个,蛋黄4个,燕麦片80克 ,一个复合维生素 (应该算早餐)

10:00 — 鸡蛋白10个,麦片20克 (应该算上午餐)

10:30 — 肌酸5克

11:00 — 训练1小时

12:10 — 谷氨5克,bcaa5克,肌酸5克,缓释蛋白50克 (练后餐)

12:40 — 鸡肉250克,地瓜200克 ,疏菜 (应该算午餐)

15:10 — 牛肉250克,地瓜200克,疏菜 (应该算下午餐)

15:40 — 一杯黑咖非

16:15 — 4克精氨酸,一个维c1000

16:30 — 30克蛋白,5克谷氨,5克bcaa,5克肌酸 (练前餐)

17:00 — 力量训练

18:00 — 40分钟有氧

18:50 — 50克缓释蛋白,多种维生素,谷氨5克,肌酸5克,bcaa5克 (练后餐)

19:30 — 鲈鱼一条,地瓜200克,疏菜 (应该算晚餐)

21:30 — 酪蛋白50克 ,精氨酸4克 (应该算宵夜)

22:00 — 睡觉

几个值得学习的要点:(1)碳水都是粗粮为主,地瓜、燕麦片;(2)训练前才吃蛋白粉,睡前吃酪蛋白,都不多,以肉类为蛋白质的主要来源,包括:鸡蛋、牛肉、鸡肉、鲈鱼;(3)训练前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他们分开,提前15分钟吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因为是备赛,所以碳水相对较少,肉类很多。

还有就是:睡眠充足。

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