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关于循环力量耐力训练的建议

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-12-22

摘要:过去许多人认为力量训练会造成肌肉横断面变大,因此,有很多女性运动员对于力量训练并不积极。其实,力量训练增加肌肉横断面,主要在于训练方式,而不是所有力量负荷都会造成肌肉肥大。力量耐力是着重全身性肌肉能力训练,它是以低负荷多次的重复频率进行。

过去许多人认为力量训练会造成肌肉横断面变大,因此,有很多女性运动员对于力量训练并不积极。其实,力量训练增加肌肉横断面,主要在于训练方式,而不是所有力量负荷都会造成肌肉肥大。力量耐力是着重全身性肌肉能力训练,它是以低负荷多次的重复频率进行。循环式力量耐力训练方式循环式力量耐力训练方式准备期如何进行力量耐力训练呢? 在准备期,运动员每周必须从事 3 次力量耐力训练,每次 3 ∼ 4 组,每组 6 ∼ 8 个 动作,每个动作必须重复 20 ∼ 30 次。执行方式以循环式为最佳,动作从手部开始,再进行下肢的训练。动作与动作之间不休息,8 个动作完成后间歇 1 分钟,立即进行下一组。循环式除了上肢与下肢交互进行外, 主要着重在肌肉的拮抗作用。比如:上肢 -1 是坐姿手推举,上肢 -3 则必须进行滑轮下拉。其训练适应效果主要呈现在肌肉能量代谢效率,改善有氧与无氧能量提供路径和增加肌肉周边微血管数量、恢复再生能力。循环式力量耐力训练方式循环式力量耐力训练方式采取机械式来进行循环式力量型训练是否得当呢?以训练动作而非肌肉的角度来思考,自由重量(杠铃、哑铃、壶铃等)或许更加适合吗?透过机械式来进行训练,不用考虑稳定肌群的控制与动作的技术面,而仅是进行推拉的动作,对于增加肌肉的力量是很好的方式。此外,有教练认为,动作控制能力差或者虚弱无力的人来说,先透过机械式来进行训练,避开可能有害的机械式器材,逐渐过渡到自由重量,这是方法之一。而有的教练认为:跳过机械式机材,选择自由重量。机械式器材不用考虑稳定肌群与控制,而且移动的轨迹是固定,并非符合人平日的动作方式。选择自己重量是要你能稳定及控制身体的情况下去完成训练的动作,每个人都有自己的见解与经验,很难说谁对谁错。

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