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标签: 运动减肥

选择适合自己的运动减肥方式

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2016-09-22

摘要:运动减肥的方法很多,肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度各不相同,在具体到减肥运动类型时,我们有不少可供选择的运动减肥方式。 耐力性运动 这类运动比如登山、慢速长跑、骑自行车、游泳等,适宜于各种人群。这种运动花时间长、强度低。体质较差的肥胖者可采

  运动减肥的方法很多,肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度各不相同,在具体到减肥运动类型时,我们有不少可供选择的运动减肥方式。

耐力性运动

耐力性运动

这类运动比如登山、慢速长跑、骑自行车、游泳等,适宜于各种人群。这种运动花时间长、强度低。体质较差的肥胖者可采取长时间慢走或快走运动。达到一定时间后,体内脂肪开始分解,因此有利于减肥。

力量性运动

力量性运动

这类运动适合于体质较强的肥胖者。比如仰卧起坐、快速度的健身操、举哑铃、器械运动等。这些运动强度大,消耗体力多,可以很好的锻炼肌肉。消耗脂肪的同时,也增强了肌肉弹性。体质较弱者,适合做保健体操等幅度较小的运动,也能起到减少脂肪、锻炼肌肉的效果。

气功、太极拳

气功、太极拳

这类运动适合体质较弱、年龄较大的肥胖者。这类运动动作缓慢、幅度小,经常练习,也可消耗多余脂肪,起到强身健体的作用。

瑜伽形体操

瑜伽形体操

这项运动适合30岁以上的女性,它以瑜伽呼吸法、身体伸展法为基础,又融合了芭蕾等舞蹈元素,能够解除心理压力,排出体内毒素,有效调理身心,并起到一定的瘦身作用。

有氧搏击操

有氧搏击操

这项运动适合脂肪堆积过多的年轻人。它的特点是动作迅猛、有爆发力,所以消耗热量大,并且能大大提高人身体的弹性、柔韧度和反应能力。

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