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标签: 健身 冬季

冬季健身运动须注意

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2016-09-22

摘要:冬季健身最好能在室内进行。冬季健身可以增强身体的新陈代谢,能提高人体的免疫力,还能预防感冒的发生。 不过,在选择所要进行的运动项目时,要针对自己的身体素质而定,比如时间的控制,运动量的大小,并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主,如果平时太

冬季健身最好能在室内进行。冬季健身可以增强身体的新陈代谢,能提高人体的免疫力,还能预防感冒的发生。

不过,在选择所要进行的运动项目时,要针对自己的身体素质而定,比如时间的控制,运动量的大小,并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主,如果平时太忙的人,选择在周末去登山或休闲散步,也同样可以达到锻炼的目的,只要能进行有氧运动就行了。

冬季健身运动须注意

运动后,也不一定要测量心率达到了什么标准,只要能感到运动后的身体在出汗,全身的毛孔疏展开了就行了。

当然,冬季运动后,也要注意预防感冒,千万不要图一时的凉快而不穿衣服,这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒,当运动结束后,全身是汗,最好能冲个热水操,换一套干净的衣服,并注意保暖,没有洗澡条件的,用干毛巾擦一下汗也可以。

在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身运动时间,达到强身健体的目的呢?

最佳时间为14一19时。

人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14一19点之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进人运动状态。

下午(14一16时):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

傍晚(17一19时):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

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