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最新最全倒立动作教学教程

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2016-08-31

摘要:倒立其实分为三种:手倒立、头手倒立和肘倒立。这个动作不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。下面我是男神为大家具体讲讲目前最新最全的倒立动作教学教程: 一、手倒立 1、锻炼方法 (1)直立,两臂前上举,接着上体前屈

倒立其实分为三种:手倒立、头手倒立和肘倒立。这个动作不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。下面我是男神为大家具体讲讲目前最新最全的倒立动作教学教程:

手倒立图解

一、手倒立

1、锻炼方法

(1)直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。

(2)当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。

(3)手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌根用力,稍冲肩。

2、注意事项

(1)腰一定要伸直,这是很重要的,一方面会影响到动作的美观性,另一方面,要是腰没伸直的话,身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来,左手也不可能再抓住双脚,头手倒立。

(2)双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈,不然的话会带动整个身体向前倒。

(3)落地的时候要小心,不要撞伤脚趾头。

头手倒立图解

二、头手倒立

1、锻炼方法

(1)由蹲立姿势开始,上体前倾,两手撑垫与头部成正三角形。随即蹲地摆腿成头手倒立。

(2)头手撑垫成正三角形,两肘内夹;当腿摆至倒立部位时,蹬地腿应主动与摆动腿并拢。

2、注意事项:身体伸直并与支撑面垂直。

肘倒立图解

三、肘倒立

1、锻炼方法:

由直角坐开始,向后倒肩、举腿、翻臀,当向后滚动至小腿超过头部时,向上伸腿、展髋、挺直身体,同时两手撑腰后侧,夹肘,成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

2、注意事项

(1)保帮者站在练习者的侧面,两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确,身体不能充分伸展,可用膝盖顶其背部,使其充分伸直。

(2)成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤,加强保护帮助和思想教育,练习前应多做颈部的专项准备活动。

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