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十六、初学者不要忽略腿部肌肉的训练

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2016-11-07

摘要:初学者在制定健身计划时,在一个循环的健身计划中,涉及到全身的肌肉部位的锻炼是非常有必要的。比如一周3练的计划中,在这3天的健身中要锻炼到身体的每个肌肉群。 有些新手在刚开始锻炼时,哪薄弱只锻炼哪,想发展哪只锻炼哪。健身中具有针对性是可取的,你

腿部肌肉的训练

初学者在制定健身计划时,在一个循环的健身计划中,涉及到全身的肌肉部位的锻炼是非常有必要的。比如一周3练的计划中,在这3天的健身中要锻炼到身体的每个肌肉群。

 

有些新手在刚开始锻炼时,哪薄弱只锻炼哪,想发展哪只锻炼哪。健身中具有针对性是可取的,你可以在制定健身计划时(如何制定健身计划,合理控制和分配训练强度),侧重于薄弱部位增加训练组数和强度,但不要忽视其他部位的锻炼,特别是腿部肌肉的锻炼,因为人体内肌肉的发展是相互关联,互相促进的。

腿部肌肉的锻炼对整体肌肉的发展有着重要的意义,特别是在美国,腿部肌肉的锻炼显然以成为健身的主要课题,而相对于国内的健身爱好者,关注点还是主要在上肢的锻炼上。推荐阅读:关于腿部肌肉锻炼的一点心得。

腿部肌肉的训练

锻炼腿部肌肉主要有一下3个好处:

1、通过锻炼腿部肌肉,可以有效果提高提内激素的含量,而激素正是促进全身肌肉合成的重要物质。所以,腿部肌肉的锻炼水平对全身肌肉的发展有着促进作用。

2、腿部肌肉有固精的作用,有效的提高性功能。

3、腿部肌肉锻炼动作几乎都能涉及臀部肌肉的锻炼,在获得强壮双腿的同时,也能获得梦寐以求的性感的臀部。

最佳的腿部肌肉锻炼动作哑铃深蹲和哑铃正弓步蹲起。

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