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健身药球简介 种类以及功能

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-05-28

摘要:药球及其名称的誔生 古希腊训练战士时,会将石头或重金属制作成球状,并于球内和表面抹上兴奋剂类的粉末。在投掷时粉末会散发在空气中,让战士在兴奋状态作训练。 现今药球的运用 运动和康复练习 药球(Medcine-Ball)与抗力球(瑜珈球)很容易被混淆。其实药

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药球及其名称的誔生

古希腊训练战士时,会将石头或重金属制作成球状,并于球内和表面抹上兴奋剂类的粉末。在投掷时粉末会散发在空气中,让战士在兴奋状态作训练。

现今药球的运用

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运动和康复练习

药球(Medcine-Ball)与抗力球(瑜珈球)很容易被混淆。其实药球目前较常运用于手臂肩膀以及腿部等四肢开刀病人术后复健的治疗上,主要训练部位是手臂肌肉以及下盘稳健,在运动医学领域中有莫大的作用。

健身及塑身

无须透过任何额外的健身设备,使用药球练习也可让您的肌肉获得有效的结实及塑身效果。例如:藉由两人面对面站立传球或背对背互相传球的游戏也可达到训练效果。

除知名棒球选手用于复健使用外,高尔夫球星也用于热身。

药球的种类

单耳药球

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双耳药球

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绳索药球

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非弹力绳索药球

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美国 Ugi Ball 皮革软式药球

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目前在美国许多训练机构、体适能中心、职业球队、CrossFit都有采用这品牌的药球做为训练的工具,美国市占率是第一,也逐渐遍布到全球各地,美国制造。

药球使用70%的再生材料来制造。强调耐用性,以承受高冲击的训练,同时够柔软,不会伤到手。分为三个等级,尺寸皆为「直径 14吋」。而美国坊间 Crossfit 训练中心及各大训练机构主要使用「标准版本(Standard)」,附带一提,Elite 及 Elite MMA 采用的军规等级的材料并加强缝线。Elite 适合菁英选手,而Elite MMA 是专为综合格斗运动所设计的等级。

美式药球训练用途:核心训练、投掷爆发力的训练(单次爆发、连续爆发)、训练前的热身、体适能训练、发泄用途、Crossfit、MMA综合格斗等。

大部份的人对于药球的观念就是「核心肌群训练」,而实际上,它跟奥林匹克举重、增强式训练并称为爆发力训练三宝,因此,这次的讲座内容着以药球的「爆发力训练」为主题,介绍理论、发力模式、实务分享,及最后的实际操作(活化关键肌群、暖身,接着进入实战射击。) 而现场会提供药球做练习,所以不用自备药球。

关于药球训练的目的及重量的选择,在美国Michael Boyle教练出版的「Functional Training for Sports」一书中有写到,其中,药球的训练应该强调在于「速度」而不是「重量」;重量的选择上,如果拿起来太重,就真得太重了。

对于肩旋减速的训练(Rotator cuff deceleration training)、上半身爆发力、全身爗发力及躯干的旋转爆发力来说,药球是一个非常棒的工作。发展爆发性及功能性的躯干,药球是非常重要的工具。药球重量的选择,可以参考以上的参考指南。

大部份的肌力型运动员相信愈重愈好,但药球训练的关键在于「速度(Velocity)」。若运动员在丢掷药球时出现挣扎的情况,代表药球太重了。上面提供的表格是根据我面对过的数千位运动员的经验。对于初学者来说,轻一点的药球会更好。再次强调,应该要着重在「动作的速度」,而不是「药球的重量」。上面是个指南,但并非绝对。记得一点,若拿起来太重,就真得太重了。

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