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胖子的福音来了,适应于任何人的减脂训练计划!

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-18
摘要:这份男女通用减脂塑形健身训练计划由11个动作组成,练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解: 1、开合跳 30个 2、俯卧撑 5个 3、高抬腿 30个 4、仰卧卷腹 10个 5、徒手深蹲 10个 6、高抬腿 30个 7、俯卧撑5个 8、仰卧反向

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由11个动作组成,练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:

1、开合跳 30个

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2、俯卧撑 5个

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3、高抬腿 30个

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4、仰卧卷腹 10个

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5、徒手深蹲 10个

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6、高抬腿 30个

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7、俯卧撑5个

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8、仰卧反向卷腹 10个

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9、开合跳 30个

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10、靠墙蹲 1分钟

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11、仰卧卷腹 左右各10个

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练习要求

1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

2、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息2到3分钟。

3、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

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