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健身房四种瘦腿动作 风靡全世界

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-18
摘要:现在肥胖人群的特征很多都是下半身肥胖,因为很多人基本都是坐在电脑前办公的,没有什么时间可以出来活动下身体。随着夏天的即将来临,今天我是女神为各位胖MM们分享4种健身房瘦腿动作,希望大家可以赶紧趁这个暑假锻炼起来! 一、瑜伽 瑜伽不仅能增强身体力

现在肥胖人群的特征很多都是下半身肥胖,因为很多人基本都是坐在电脑前办公的,没有什么时间可以出来活动下身体。随着夏天的即将来临,今天我是女神为各位胖MM们分享4种健身房瘦腿动作,希望大家可以赶紧趁这个暑假锻炼起来!

瑜伽

一、瑜伽瑜伽不仅能增强身体力量和肌体弹性,而且能预防和治疗各种身体疾病。对于胖MM来说,它能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜。注意:练习瑜伽前,最好先进行慢跑或者别的有氧训练,练完在进行瑜伽训练会消耗更多的脂肪。

动感单车

二、动感单车动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。注意:1、在脚踏车上禁忌使用负重器材。 2、踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。 3、禁忌向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

登山机

三、登山机登山机是一种模拟登山的集慢走、暴走、滑雪、快跑于一身的多功能有氧训练健身器,因其运动方式酷似登山运动而得名。如果你想快速瘦腿,只需要提升他的坡度,而速度可以不变,甚至是降低,就能达到使用者想要达到的锻炼效果。注意:1、手轻轻握住把杆,握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力, 2、身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。 3、每次步长最好一样,步长不要太短,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。 4、尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间。

跑步机

四、跑步机

在跑步机上使用慢跑速度模式,一般进行1个小时左右的运动,让你的肌肉得到充分的有氧训练,从而消耗更多的脂肪。(想要瘦腿千万别用快跑模式)注意:跑完后必须对腿部肌肉进行充分的拉伸训练。

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