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四招健身动作 宅男轻松变男神!

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-18
摘要:现在的宅男可谓是越来越多了,当然宅男主要是技术宅,这些技术宅男大都工作繁忙,所以很少有时间去健身房锻炼身体,但是又非常羡慕那种拥有两块大胸肌和八块腹肌的男神,所以今天我是男神为大家推荐四个小的健身动作,让宅男轻松变男神! 一、俯卧撑 俯卧撑可

现在的宅男可谓是越来越多了,当然宅男主要是技术宅,这些技术宅男大都工作繁忙,所以很少有时间去健身房锻炼身体,但是又非常羡慕那种拥有两块大胸肌和八块腹肌的男神,所以今天我是男神为大家推荐四个小的健身动作,让宅男轻松变男神!

俯卧撑

一、俯卧撑

俯卧撑可以说是一个锻炼全身的动作,主要锻炼的肌肉有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

深蹲

二、深蹲

深蹲可以说是练习大腿的经典动作,而且还可以锻炼你的肺活量和心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

仰卧起坐

三、仰卧起坐

主要作用是增强腹部肌肉的力量,加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般男女而言,更是经常被采用的运动之一。

平板支撑

四、平板支撑

可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法,是非常有效的全身性减脂运动。主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

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