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6个瘦身小动作,让办公室MM轻松变女神

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-18
摘要:今天男神女神吧小编我是女神为了一些经常久坐本办公室的MM不在担忧继续发胖的烦恼,特地为大家制定了一个简单的的6个瘦身小动作,下面就为大家一一分享吧! 1、坐姿伸展 双臂尽量向上举,双手并章,上臂尽量靠近耳朵,收腹挺胸,要感觉到背部和肩部向上在拉

今天男神女神吧小编我是女神为了一些经常久坐本办公室的MM不在担忧继续发胖的烦恼,特地为大家制定了一个简单的的6个瘦身小动作,下面就为大家一一分享吧!

坐姿伸展

1、坐姿伸展

双臂尽量向上举,双手并章,上臂尽量靠近耳朵,收腹挺胸,要感觉到背部和肩部向上在拉伸,做4-6组。

站立屈膝后抬腿

2、站立屈膝后抬腿

面对墙站立,与墙保持20公分左右的距离,双掌靠在墙上,右腿尽量弯曲。大腿慢慢向后抬起来,保持臀部和后腿跟肌肉绷紧。保持3秒钟,然后右腿伸直慢慢还原。左右腿交叉进行,做4-6组。

站立体侧屈

3、站立体侧屈

双脚打开略宽于肩,右脚脚尖向外伸展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5-10秒,慢慢还原,两侧交替进行。每组12-20次,做3组。

箭步挺身

4、箭步挺身

右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。最好做2-3组。

两手交叉

5、两手交叉

找一张高靠背的椅子,端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动,做3组。

手臂屈伸

6、手臂屈伸

坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。

每组做12个,共做3组。

注:1.办公室的MM们如果住的地方离公司近,以后最好养成走路上下班的习惯;

2.有事没事多做点家务,消耗点能量。

责任编辑:admin
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