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每天必练4组动作让你线条更紧实

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-17
摘要:每天必练4组动作让你线条更紧实其实先不管胖瘦与否,身上的肉要是软软松松的,视觉上看起来就是不好看比较臃肿。身材要好,最重要的就是线条要紧实,尤其是小腹、大腿和臀部这三个部位,今天男神女神吧就推荐大家针对这几个地方的线条,在家也能练的基本款动

每天必练4组动作让你线条更紧实每天必练4组动作让你线条更紧实其实先不管胖瘦与否,身上的肉要是软软松松的,视觉上看起来就是不好看比较臃肿。身材要好,最重要的就是线条要紧实,尤其是小腹、大腿和臀部这三个部位,今天男神女神吧就推荐大家针对这几个地方的线条,在家也能练的基本款动作,要想维持你紧实的身材就赶紧跟着练吧!每天必练4组动作让你线条更紧实每天必练4组动作让你线条更紧实进阶棒式15秒/组 4组)进阶棒式这个动作能加强腹部线条的紧实度。动作要领:

●先到棒式位置,确定双手手掌位置在肩关节正下方;●双脚打开跟臀部一样宽,保持身体一直线;●动作开始时先将右手及左脚离开地板停留10-15秒然后换边;●动作当中核心稳定,身体一样保持一直线。

徒手深蹲徒手深蹲这个动作主要是增加臀部及大腿的紧实度。动作要领

●双脚打开比臀部稍微宽,腹部内收臀部夹紧.不驼背;●动作开始时先驱动你的髋关节,将臀部向后下蹲.双手手臂保持平衡;●挺直腰背,确定你的膝关节和脚尖朝向前方,不要过度内扣或外旋膝盖;●回到开始位置时,腹部及臀部要再内收夹紧;●连续至少做40-50个。

徒手弓箭步徒手弓箭步这个动作是美化双脚小腿及大腿的线条及紧实度。动作要领:

●双脚与肩同宽;●动作开始时一脚向前跨一步,跨步距离约比走路时的步伐再大一些;●当双脚及身体稳定后将膝盖下蹲,将重心摆在躯干,身体不过度前倾或后仰,后脚膝盖不碰地;●这时身体最理想的状况会呈现4个90度,停留后再利双脚及核心的力量回到开始位置;●再换边练习。

单膝内收棒式10次/组 4组)单膝内收棒式这个动作是加强腹部线条的紧实度。动作要领

●先采手掌撑基本棒式的位置;●确定双手手掌位置在肩关节正下方;●双脚打开跟臀部一样宽,保持身体一直线;●动作开始时先将右脚的膝盖去碰触左手手肘,之后再换边;●动作当中注意臀部不抬高;

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