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战斗民族女兵化身翘臀女神,不是伊莲娜,迷人背影令人想入非非

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-04-25
摘要:纸巾备好,战斗民族声势浩大 一般人抵挡不了…… 今天VV跟大家分享一个来自战斗民族的妹子 通过自身三年的努力, 愣是 从一个纸片人变成了性感女神 话不多说眼见为实 ▼ ▼ ▼ 伊拉娜·科斯特洛娃(Ilana Kostrova) 是一位 俄罗斯女兵 , 也是网络上非常火

纸巾备好,战斗民族声势浩大

一般人抵挡不了……

今天VV跟大家分享一个来自战斗民族的妹子

通过自身三年的努力,

愣是从一个纸片人变成了性感女神

话不多说眼见为实

战斗,民族,女兵,化身,翘臀,女神,迷人,背影,令人,想入非非

伊拉娜·科斯特洛娃(Ilana Kostrova)

是一位俄罗斯女兵

也是网络上非常火爆的健身女神,

健身狂热爱好者,

还是一位学习设计的学生。

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伊拉娜从2013年开始健身,

大量的深蹲练习配上饮食调节

让她收获了完美的身材,尤其是翘臀。

她的双臂也变得很有力量。

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伊拉娜一头金发,

原来属于瘦高型的,

但她觉得这是一种不健康的表现。

她要改变。

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伊拉娜要与原来那种孱弱的苗条做坚决的分手,

紧实、有力的身体。

为此,伊拉娜将大量时间花在健身房。

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妥妥开启人生赢家模式,

各种秀身材,让人羡慕又励志。

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不愧是战斗民族的姑娘,

充满生命力和野性

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姑娘的蜜桃臀格外诱人是没错,

这个VV不久前分享过训练方案,

不知道妹子们有没有照做啊?

所以今天咱们聊点儿别的……

girl们有一点位置非常容易暴露年龄

——大臂

告别蝴蝶袖,从冬天做起。

别等到露胳膊的时候追悔莫及!!!

小婊贝们,开练啦!

告别蝴蝶袖八步曲

以下这8个动作,每组30个,每天三组

1. 放松站立,手握哑铃自然放于身体两侧,分别侧平举,直到手臂平行于地面再缓缓放下。

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2. 手握哑铃,将双臂平直举于头顶,向脑后弯曲后向两侧下方弯曲。

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3. 手握哑铃,向上拉至大臂平行地面,然后伸直手臂。

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4. 站直,手握哑铃双臂平直举起,两个哑铃相对,然后向脑后弯曲手臂。

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5. 自然放松站立,双手握紧哑铃,向前平举两次然后做横平举,注意手臂要伸直。

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6. 双手握紧哑铃手心朝上,大臂夹紧身体,小臂用力向上举。

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7. 同样上臂夹紧身体,手心相对举起哑铃然后展开。

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8. 放松运动。双臂绕环摆动,避免肌肉酸痛。

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有人说最近VV让各位营养跟不上了

只放妹砸的不负责……

好吧,接下来我们就说说,

如何通过锻炼,让你拥有美国队长的炸裂麒麟臂!

(不光让你的“女朋友”帮你打飞机,还可以让帮你拉飞机哟~)

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练前注意:

8个动作,高密度轰炸手臂!

重量选择:选择可以举15次的重量

尽量缩短休息时间在30-60秒间

别让你的胳膊停下来!

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NO.1

窄距卧推

4组,每组12-15次.

组间休息30秒

NO.2

俯身杠铃腿后臂屈伸

2组,每组1分钟

不计次数

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(大臂与地面平行,只让小臂移动。)

NO.3

肱三头肌绳索下压

3组x1分钟

中间尽可能缩短休息时间

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NO.4

三头肌绳索伸展

3组x45秒

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三头肌动作结束,休息一分钟

马上加入二头计划

go!

NO.5

二头肌弯举

3组x15次

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NO.6

哑铃弯举

4组x1分钟

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(身体稍微前倾,大臂不动,二头带动小臂移动)

NO.7

弹力带弯举

3组x1分钟

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NO.8

站姿弹力带平行弯举

3组x1分钟

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OK!燥起来!

别以为过年就可以偷懒了!

VV还在监督你们打卡呢!

想要放完年假回去变成人人嘲笑的胖砸?!

开搞,别犹豫!

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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