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Angelababy晒马甲线,杨幂说也有;你该下点功夫虐腹了!

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-25
摘要:最近,baby在微博晒露小腹的照片 杨幂进行留言说:她也有 卷腹+控制饮食 正是: 力 量+不要肥肉么... 那你的马甲线计划进行到哪里了? 有请JEFF大神 给大家带来腹肌训练讲解 看看训练要注意些什么 有一定核心训练基础的同学,我们还推荐一套包含9个动作在内

最近,baby在微博晒露小腹的照片

杨幂进行留言说:她也有

卷腹+控制饮食

正是:

量+不要肥肉么...

那你的马甲线计划进行到哪里了?

有请JEFF大神

给大家带来腹肌训练讲解

看看训练要注意些什么

有一定核心训练基础的同学,我们还推荐一套包含9个动作在内的训练方案,可以猛烈的刺激腹肌,让腹肌更发达明显。

撕裂下腹

动作1

主要刺激下腹

动作2

主要刺激下腹

动作3

主要刺激下腹

动作4

主要刺激下腹

撕裂上腹

动作5

主要刺激上腹

动作6

主要刺激上腹

动作7

撕裂侧腹

动作8

主要刺激腹斜肌

动作9

主要刺激腹斜肌

每个动作15-25次,组间休息30秒,做3个循环。每天可循序渐进的坚持训练,开始几天可以小强度(减少动作次数和循环),之后再加强强度,以免突击加大强度,造成腹肌过程撕裂,引发腹部过度酸痛影响后续训练。

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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