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专制下半身肥胖的8个动作,不仅燃烧多余脂肪,还瘦腿翘臀!

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-25
摘要:有8个动作组成。练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。 练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下: 动作1 徒手深蹲 10-20次 ▼ 动作2 后侧步蹲+提膝 左右各10-20次

有8个动作组成。练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下:

动作1

徒手深蹲 10-20次

动作2

后侧步蹲+提膝 左右各10-20次

动作3

搁腿单脚蹲 左右各10-20次

动作4

半蹲+后抬腿 左右各10-20次

动作5

直立后摆腿 左右各10-20次

动作6

单脚蹲左右各10-20次

动作7

款距蹲+提踵10-20次

动作8

转身深蹲跳左右各10-20次

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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