首页 增肌 新闻 减脂 部位 项目 会所 计划 营养 常识 女子 健美 视频 入门

计划

健身吧-做最好的健身健美类网站

计划 栏目手机版 计划 栏目电脑版

计划下栏目: 制定 周计划 视频 图解 赛前

主页 > 计划 >

标签:

10分钟睡前瑜伽---暖身助眠

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-07-30

摘要:瑜伽不仅可以调节身体内分泌,排毒,还可以减脂肪。最关键的是,对失眠和精神焦虑者特别有效!存了,睡前做做吧! 1.倒置放松: 坐在你的屁股从它大约6英寸远面对墙壁(或您的床头板)。躺下来扩展你的腿在墙上。如果这是太激烈了腿筋拉伸,滑动你的屁股从墙

瑜伽不仅可以调节身体内分泌,排毒,还可以减脂肪。最关键的是,对失眠和精神焦虑者特别有效!存了,睡前做做吧!

1.倒置放松:

坐在你的屁股从它大约6英寸远面对墙壁(或您的床头板)。躺下来扩展你的腿在墙上。如果这是太激烈了腿筋拉伸,滑动你的屁股从墙上更远。让你的双臂放在身体两侧休息,手心朝上,轻轻呼吸,感受你的腿的后部伸展。

2.蜿蜒起伏扭曲:

坐在床上盘腿,吐气如你把你的右手放在你的左膝,左手放在你的尾骨背后的床。轻轻拧你的躯干向左。让你的目光追随,寻找你的左肩。深呼吸,然后返回到中心,并重复上相反的一侧。

3.搂膝:

拥抱两个膝盖到胸部,慢慢地摇晃一边到另一边,让你的整个背部放松。

以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。

5.仰卧放松:

平躺姿势,然后放松身体,闭上眼睛,身体呈大字型,双臂自然伸开,与身体保持适当距离,手掌向上,然后两脚和两臂对应打开,距离相同,四肢放松,然后可以上下、左右耸动肩膀,这样能够帮助放松身体和后背,拉伸脊柱。

视频教学:

相关推荐阅读

最火健身