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健身 | 锻炼胸肌的三个健身方法

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-07-17

摘要:看电视和电影的时候,我们会发现很多猛男像别人展示身材的时候都是手臂撑开,手肘弯曲,展示手臂的肌肉。导致很多瘦子锻炼的时候,过分的锻炼手臂的肌肉,而忽视了其他的肌肉。 其实这样的锻炼方法是错误的,而且导致的结果也相当恐怖。你简直无法想象一个男

健身 | 锻炼胸肌的三个健身方法

看电视和电影的时候,我们会发现很多猛男像别人展示身材的时候都是手臂撑开,手肘弯曲,展示手臂的肌肉。导致很多瘦子锻炼的时候,过分的锻炼手臂的肌肉,而忽视了其他的肌肉。

其实这样的锻炼方法是错误的,而且导致的结果也相当恐怖。你简直无法想象一个男人手臂肌肉和肩膀粗壮,然后忽视了胸肌的锻炼,最后成了一个手臂肌肉强壮胸部干煸的瘦子,这样的身材构造是要丑出几个高度!

健身 | 锻炼胸肌的三个健身方法

虽然有些手臂肌肉的锻炼动作也能间接锻炼到胸肌,但是如果过分的重视或突出手臂肌肉的锻炼,都可能导致手臂肌肉和胸肌的锻炼不平衡。所以正确的方法还是应该要全面的锻炼,不过分突出也不过分的忽视。

下面小编给大家介绍几个可以既可以锻炼手臂肌肉,也可以介绍胸肌的锻炼方法。

上斜哑铃卧推

健身 | 锻炼胸肌的三个健身方法

1、两手垂放于身体两侧,两手各握一个哑铃。

2、斜躺在多功能仰卧板健身椅上,挺胸收腹,将哑铃举至肩膀的位置,同时保持两手的手臂与肩膀平行,手肘弯曲成90度。

3、然后呼气,两手慢慢伸直,将哑铃往上推举至最高处。然后还原到肩膀的高度,重复运动。

4、重复4组运动,第一组选择较轻的哑铃做15次热身运动。第2-4组,选择增加哦哑铃的重量,每组做8-12次。

这个动作既可以锻炼手臂肌肉,也可以锻炼胸大肌。如果想要锻炼手臂肌肉,两手的宽距保持与肩等宽或略窄。锻炼胸肌就两手的宽距比肩略宽。建议最好是锻炼一组宽距一组窄距,保证手臂肌肉和胸肌都能锻炼到。

俯卧撑

健身 | 锻炼胸肌的三个健身方法

普通的俯卧撑运动,如果你想要锻炼胸肌,就将手臂分开比肩宽,如果你想要锻炼手臂那就手臂分开比肩略窄或等宽。

上斜杠铃卧推

健身 | 锻炼胸肌的三个健身方法

躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,同时肘部弯曲,直到上手臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

如果你想要多锻炼手臂的肌肉,那就两手的宽距与肩等宽或略窄,锻炼胸肌就两手的宽距比肩略宽。建议最好是锻炼一组宽距一组窄距,保证手臂和胸部都能锻炼到。

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