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战绳(Battling Ropes)训练方法,综合力量训练的神器

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-01-17

摘要:Battling Ropes(直接翻译:战绳) 如果说对在重量训练或是心肺训练,感受到一些麻木,那麼“战绳”就正好是你最喜欢的额外课程中最喜欢的选择喔。 战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队,到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等,都已

战绳 Battling Ropes 战绳锻炼方法 力量训练

Battling Ropes(直接翻译:战绳)

如果说对在重量训练或是心肺训练,感受到一些麻木,那?“战绳”就正好是你最喜欢的额外课程中最喜欢的选择喔。

战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队,到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等,都已经透过战绳Battling Ropes在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。

一般大概在直径3-5厘米,重量依照绳子的长度,大概落在15公斤左右

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你知道吗?超重训练绳被命名为“男性健康杂志2009年”最佳训练工具”吗?如果您曾经完成了一个超重训练绳的训练,你就知道为什么他们为什么获得这种称号。如果你从来没有练习过,那还等什么呢?

这项训练能训练到的不单只有增加肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力!

接著许多人一定会认为是怎?会这?神奇?能训练到这?多?那次绳子根本就是神器,没有错,下面会继续详细的说明,让你明白为什?用“打绳”可以变成“战斗精神”。

六大项训练效果1、肌肉不论是新手还是训练过的老手,我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。2、爆发瞬间之间的快速力量的变换,因此我们从这样能收获到爆发力量。

3、协调

从左右手的交换变快和变换中,整体协调也会进步。

4、平衡

从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配著训练,因为不稳定因素比较多,所用平衡的是一大关键。

5、线条

这是一项肌耐受力的为主的训练,无论是肌肉的线条里也会相当的饱和。

6、体能

就以上几点,我们可以知道这是一项消耗大量体力的一个运动。

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谈谈训练概念很简单:用手握着绳子的两端,中间固定或环绕在一个固定的物体上,或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用,但是最好是从最简单的开始。交替波:用双手在绳子上交替做出不同的波动。单波:在绳子上做相同的频率和波长的S波。

环绕:一条或两条绳子,做尽可能大的绕环,可以左右不同方向。

做这些练习,你的双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成---- 你必须运用你的整个身体。

从做30秒的训练休息1分钟开始,用15秒的幅度渐渐增加,知道能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。

听起来不算什么,但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度,柔韧性和耐力 - 从甩动的绳子开始!

而动作的提醒:

背平,挺起胸部

锁定姿势:背、肩、颈

在进行任何行动下,保护好美好的姿势和身体位置是非常重要而且不可忽视的。

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不论男女我想试试不一样的训练,都能回答在说自己的训练有什么进步,保留新鲜感才不会再训练这条道路上下一次就疲倦了

 

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