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如何选择合适重量的哑铃?

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-26
摘要:【如何选择合适重量的哑铃?】 一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量, 举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克, 就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。 锻炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组

【如何选择合适重量的哑铃?】

一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,

举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,

就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。

锻炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。

10kg的哑铃就足够了。确实有20kg,30kg的组合的话是最好的。初学者的话,10kg就足够了。即使中上級者10kg的组合也是能有效果的。一片10kg的哑铃能对肌肉有十分的负荷。

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如何选择合适重量的哑铃?

责任编辑:健身健美协会网 健身吧

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