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【跳跃箭步蹲】翘臀经典动作

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-26
摘要:1、跳跃箭步蹲: 跳跃箭步蹲在箭步蹲的基础上加上了跳跃动作,更好的锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。但是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。 2、练习方法 开始准备:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸

1、跳跃箭步蹲:跳跃箭步蹲在箭步蹲的基础上加上了跳跃动作,更好的锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。但是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。

跳跃箭步蹲

2、练习方法开始准备:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。动作过程:A.两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。 B.落地是变幻成另一腿在前的弓箭步、换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作A,两边交替算一下。3、练习次数:每一组做15个,做3-4组4、注意事项A.背部需保持挺直,切记不能含胸,弯腰B.跨距建议大一点,否则重心不稳易摔倒。C.动作不宜过快,跟着节奏走。

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