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英雄式椅子操 修饰臀背线条

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-26
摘要:臀部和背部有赘肉的美女们可以来练习下这个英雄式椅子操,可以有效地修饰臀背线条哦! 1、锻炼方法: 双手置于椅背上,重心放在左腿,吸气,右大腿用力向后及向上抬高,躯干向前延展,可增加臀部的肌耐力,停留3-5个呼吸之后,再换另一边练习。 2、注意事项:

  臀部和背部有赘肉的美女们可以来练习下这个英雄式椅子操,可以有效地修饰臀背线条哦!

英雄式椅子操美臀方法

1、锻炼方法:双手置于椅背上,重心放在左腿,吸气,右大腿用力向后及向上抬高,躯干向前延展,可增加臀部的肌耐力,停留3-5个呼吸之后,再换另一边练习。

2、注意事项:选择固定的椅子,也可以将手扶在墙壁上来保持平衡。

3、锻炼次数:做8-12组,左右腿做1次算1组。

4、进化动作:比较熟练的人,也可以不使用椅子。站姿,先将右脚往后点一小步,再慢慢抬高右腿,同时双手向前伸直。膝盖无力的人走路很容易累,可以多练习这个动作来强化膝关节。

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