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5个小动作 提臀又瘦腿

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-02-15
摘要:性感迷人的翘臀会让女性变得更加婀娜多姿,会让你走到哪里都会有万般目光注视着你,那么怎么样才能拥有迷人性感的小翘臀呢?下面教大家5个小动作,让你提臀又瘦腿。 一、 深蹲提臀 1、练习方法 A.双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖

性感迷人的翘臀会让女性变得更加婀娜多姿,会让你走到哪里都会有万般目光注视着你,那么怎么样才能拥有迷人性感的小翘臀呢?下面教大家5个小动作,让你提臀又瘦腿。

深蹲提臀

一、深蹲提臀

1、练习方法

A.双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放;

B.然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。

2、注意事项:动嘴过程中背部必须要挺直。

双脚交叉提臀

二、双脚交叉提臀

1、练习方法

A.平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

B.深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

瑜伽提臀

三、瑜伽提臀

1、练习方法

A.将身体仰卧在地面上,双手的手臂放在身体的侧边部位,让双脚踩着地面保持弯曲的状态,让脚后跟尽量接近臀部;

B.再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面,将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状,重复练习此动作20次。

坐着收腹又提臀

四、坐着收腹又提臀

1、练习方法

A.收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高;

B.双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。

C.双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

椅后提臀

五、椅后提臀

1、练习方法

A.让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部;

B.把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下。

C.再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。

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