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瑜伽快速瘦臀操 打造小电臀

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-02-15
摘要:拥有一个小电臀可以说是每个女人都梦寐以求的,但是臀部的赘肉其实比较难减,因为我们总是坐着,那么到底该怎么去做运动才能快速瘦臀呢?下面我是女神即将分享一套瑜伽快速瘦臀操,让你完美打造小电臀! 瑜伽操一 1、练习方法 A.双脚分开,与肩同宽站立,双

拥有一个小电臀可以说是每个女人都梦寐以求的,但是臀部的赘肉其实比较难减,因为我们总是坐着,那么到底该怎么去做运动才能快速瘦臀呢?下面我是女神即将分享一套瑜伽快速瘦臀操,让你完美打造小电臀!

瑜伽操一

瑜伽操一

1、练习方法

A.双脚分开,与肩同宽站立,双手下垂,手掌心贴着大腿两侧;

B.左腿向后撤一步,同时弯曲两膝盖,让右侧的大小腿互相垂直;

C.左腿向后上方抬起并伸直,身子向前倾斜,同时伸直右腿,双臂向上沿头部两侧抬起过耳朵;

D.收紧臀部,保持动作10秒,放下左腿;

E.重复此动作10到15次,换另一侧腿,重复相同的动作。

2、作用:瘦臀,瘦腿。

瑜伽操二

瑜伽操二

1、练习方法

A.身体右侧卧地,右手肘支撑着身体,双膝向前弯曲,让大小腿相互垂,双腿一上一下;

B.左手置于脑后,左肘向外打开,左膝向胸部方向提拉,同时左肘向膝盖方向移动;

C.左腿向身体后面伸展,收缩臀部肌肉,左右交替做15次。

2、作用:瘦臀和练习腹外斜肌的作用。

瑜伽操三

瑜伽操三

1、练习方法

A.站在椅子后面,大腿向外旋转;

B.身体向前倾斜,双臂相互交叉,同时前臂放在椅背,头放在前臂上;

C.保持后背伸直,两条腿微微弯曲,向上抬起左腿;

D.伸直左腿,然后在弯曲左腿膝盖,恢复动作,左右交替做15次。

2、作用:瘦臀部、瘦大腿和后背部。

瑜伽操四

瑜伽操四

1、练习方法

A.双脚分开站立,比肩宽,双手放在身体两侧;

B.弯曲膝盖,双手放地板上,右腿向后上方抬起,左腿脚趾轻触地板;

C.保持动作10秒,恢复动作,左右交替做15次。

2、作用:瘦臀和瘦大腿。

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