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郑多燕瘦身操 10分钟打造极致翘臀

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-26
摘要:翘臀绝对会成为2015年减肥人群的焦点,今天我是女神教给各位MM两招郑多燕提臀运动,10分钟打造极致翘臀,还可以让腰围逐渐缩小,大家一起过来看看吧! 第一招:半蹲 1、锻炼方法:(1)吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使

翘臀绝对会成为2015年减肥人群的焦点,今天我是女神教给各位MM两招郑多燕提臀运动,10分钟打造极致翘臀,还可以让腰围逐渐缩小,大家一起过来看看吧!

第一招:半蹲

半蹲动作一

半蹲动作二

1、锻炼方法:(1)吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

半蹲动作三

(2)吐气,夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

2、锻炼部位:臀部、大腿

3、锻炼次数:10-20次。

4、注意:双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

第二招:三段式肢体摆动

三段式肢体摆动动作一

1、锻炼方法:(1)两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

三段式肢体摆动动作二

(2)双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

三段式肢体摆动动作三

(3)双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

2、锻炼部位;臀部、大腿

3、锻炼次数:8-12次。

责任编辑:admin
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